坚守瑜伽

Ⅰ 一个人怎么坚持练瑜伽

假如有一天我不再练习瑜伽，

一定是生活所迫而非自己放弃。

如果可以，

我会坚持一辈子。

假如我不再练习瑜伽

但是我选择的瑜伽绝不会辜负我

一辈子的好习惯

会伴随我的一生，

让我一生受益

无论是年轻态，还是身材、气质！

Ⅱ 坚持瑜伽是一种怎样的经历

瑜伽是对身体和心灵双重的自我了解。
瑜伽强调的是一种缓慢地，渐进地，在呼吸伴随下受控制地，打开身体。其实这个说起来简单，如果你真的能够完全领会其精神，你的练习应该说是相当安全的。比如有一点，很少有老师强调的：当你拉伸或打开某一部位时，应该将肌肉收紧，然后再做动作。比如，不管是前弯还是后弯，都应该收紧尾骨，伸展脊柱，打开肩膀。这样你的上身就是象一块板一样整体地前弯或后弯。同理，为了打开胯部而做腿部的一些动作的时候也应该收紧大腿的肌肉。如果你的肌肉是松弛的，当你做动作时，是你的骨骼带动肌肉在运动，肌肉的运动幅度很容易超出极限从而受伤。而如果你收紧肌肉，那么整个部位就成为一个整体，这个时候，你通过呼吸缓慢地有控制地去做动作，当你的任何一块肌肉运动幅度到达极限时，你的整个身体都动不了了，你知道这就是你的极限。

还有瑜伽会有很多中和动作，左边做完右边要做同样的动作，后弯之后要前弯，等等，其目的就是平衡，防止过度拉伸后未能复原。

瑜伽真正的精神讲的是倾听自己的身体。好的老师应该关注的是正确的练习方法，而不是一个学生能够把动作做到什么程度。根据教室里不同程度的学生，她/他应该提供给你各种难度不同的动作选择。我也会尝试没有做过的更难的动作，但是要对自己身体的反应保持警惕，一定不可勉强。好的老师会提醒你不要和别人比较，按照自己的节奏和能力去做。甚至也不应该和自己攀比。设定目标说我要在多少时间内达到什么程度，这是最容易导致冒进的。瑜伽不是体操比赛，要时刻提醒自己，我们的目的是——健康。尤其重要的是，好的老师应该对练习经验相对不足的学生给与更多的关注，而不是不注意力过多地放在优秀的学生身上。因为初学者更迫切地需要学会正确的方法。如果一个老师有任何与此相反的行为，比如总是告诉我怎样走捷径，敦促我做高难动作，那我就不再去上她/他的课。

可是，即便如此，仍然有可能受伤。前两天我就把左手上臂弄伤了。我跟我的老师讨论后得出结论是我用力的方式不对。我说我应该小心一点。他说，有的时候我们不得不经由受伤来学会正确的方式。而且，受伤恢复之后，你会变得更坚强。这个话他以前也说过，我当时把它理解我一种安慰。可是现在我越来越认同这个话。没有人愿意犯错误，没有人希望承担错误带来的后果——受伤。可是，错误乃是人类学习过程中必不可少的一部分。瑜伽如此，生活也是如此。我渐渐学会保护自己，更安全地练习。

瑜伽的好处不想再罗嗦了。只要你认真严肃地练习瑜伽，一定都能体会得到。身体强壮了，抵抗力增强了，连小痘痘都不发了。我学会了更健康的生活方式，正确的坐起行的姿势，人更加舒展挺拔。精神上，我原先是个浮躁的人，现在变得更加平和，内心安静，只要坐在那里，人自然地就沉下来，可以排除一切杂念，去享受每一个动作。一两个小时的一节课下来，感觉一种深度的运动后的舒展放松（这和一般运动后的感觉还不太一样），从全身四肢百骸到精神都放松下来，感觉外界的纷扰都退去了，心回到原来的位置。

总之瑜伽已经成为我生活的一部分。我不会否认练瑜伽会有受伤的危险。我还是会劝别人练瑜伽，但是我也会劝她/他更慎重地选择会所和老师。但是，无论如何，我不会因为受伤而放弃练瑜伽。

Ⅲ 怎样坚持练习瑜伽

1、结伴练习 常来瑜伽的朋友知道，跟朋友一起来习练瑜伽，大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有一起来练瑜伽，一定要好好组织一下。特别是和家人一起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。
2、选择多种体位法 人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供选择，轮番练习，不怕热情消退。
3、保证一定的练习频率
每周只瑜伽习练1-2次的人比每周3-4次的人更容易半途而废。因为瑜伽习练的频率比瑜伽习练的单次时间更能影响到你的毅力。如果你不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。
4、制订备用方案 意外情况经常有机会打断你的练习计划，你大可不必因为错过了一两次练习而感到愧疚，但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让你的练习持续下去，比如，本来安排的是户外练习，可以转到室内进行;原计划早上进行的练习，可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求不高，只要有一块瑜伽垫，别的就好办了。
5、制定适合自己的目标 设定一个目标无疑可以帮助你更好地把练习坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的，而且如果你很轻松地就达到了这个目标，那么应把目标订得更高，并且每过一个月就核查一次，以确保没有偏离正确的方向。
6、学着留出瑜伽时间 在计算机上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间习练瑜伽。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的瑜伽练习就会和吃饭、睡觉一样重要了。

Ⅳ 经常坚持瑜伽锻炼，真的能延缓衰老吗

坚持这个瑜伽体式，60岁都不显老！

女人最怕的就是衰老，但是每个女人都无法延缓衰老。衰老，是自然界的种现象，每个人都会衰老，也都会随着时间的流逝慢慢进化和替换。

不知道这一组体式练习结束之后你有没有感觉手脚都热起来了呢？也许初次练习效果没有想象中那么明显，但是瑜伽在于勤练，想要看到效果一定不能偷懒噢~解决手脚冰凉问题，也需要锻炼、饮食还有保暖工作一起进行才能走好的效果噢，少吃生冷干硬还有寒性食物，厚袜子也不能忘记噢~愿所有善良的仙女都能摆脱手脚冰凉的问题！

Ⅳ 常年坚持瑜伽锻炼，能收获什么好处

那些常年坚持练习瑜伽的人，不仅能够让自己的形体特别的完美，而且也会让整个人看上去特别的有气质，内心也会充满阳光。

Ⅵ 坚持做瑜伽的好处

瑜伽有改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，现在越来越多的人加入的瑜伽的运动之中。下面就为大家具体介绍一下练习瑜伽的好处吧，希望大家能对瑜伽有更多的了解。

注意事项

Ⅶ 经常坚持瑜伽锻炼，真的能够让自己保持年轻吗

每天3分钟练支撑，拜拜肉不见啦，轻松摆脱粗壮的麒麟臂！

做为元老级女神之一的温碧霞总是让人如此心动，尽管她已经53岁了，但是其精致立体的五官，纤细匀称的体形，细腻有弹性的皮肤，满脸的胶原蛋白感，少女气息十足让人尤为惊羡。

A.平板支撑式开始，双腿保持并拢，脚趾点地，双手伸直并靠于体侧，掌心位于双肩下方贴地，指尖朝前，目光朝下，保持颈部、脊椎、臀部及腿部同一直线。

B.吸气，左手抬起向上延展，同时躯干左侧扭转，使得左脚离地叠放于右腿上，下巴微收，屈左膝，脚尖朝下绷直，膝关节朝上，维持体式30秒。

这样练支撑体式，手臂上的肉肉通通不见了，轻松瘦出纤细美臂，记得每天坚持哦！

Ⅷ 激励坚持瑜伽的句子

8、学习是种乐趣，而且透过瑜珈的学习可以获得许多。

9、敏感度需要稳定度，这必须经由固定的练习来维持。

10、你的身体就像干旱，饥荒一样的得到无可救药的疾病。

11、你或许会不自觉回到你过去一直已来耽溺享受的生活方式。

12、瑜珈有助于维持在最理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。

13、最好是就这么开始吧，而且当你开始了，就要维持练习的规律与节律。

14、修行意味着在你里面创造出一个秩序。就你现在的情况，你是一个混乱状态。

15、如果你想要仿效模仿现在的我，当然会受苦，因为我已经做瑜珈超过半个世纪。

16、要让这个"我"消失的最好方式不是透过苦行，瑜伽、断食，不!而是透过创造。

17、修行意味着创造出你内在的秩序。现在的你，可说是一团混乱，完全处于无秩序状态。

18、冥想——联系瑜伽的第一个招式。也是第一个让我变得宁静的招式。放空自己，得到舒缓。

19、瑜伽是一个连接意识和无意识的途径。唯有当你改变无意识，你的人生才会有一个不同的意义。

Ⅸ 激励坚持瑜伽的自律句子

1、瑜伽之中，有一个印象标致。蛇吞尾。开始便是结束，结束便是开始。如此循环下去的，只有人心。

2、瑜伽能够教你如何再度处于此时此地、如何忘掉过去、如何忘掉未来、如何带着如此的一个强度停留在现在，而使得这个片刻变成无时间性的，使目前这个片刻变成永恒。

3、我对瑜伽的看法是要回复到它最真实的面貌，我最后的目标则是要让你们在睡觉时都充满觉知，这才是瑜伽的本质。

4、免于自己的自由是真正的自由，自己的自由是虚假的自由。瑜伽试着去达到自己的自由，而禅只不过是免于自己的自由。

5、一个瑜伽行者可以永远保持清醒，他会睡觉，但是他永远不会做梦，他的梦已经完全消失了。当梦消失，思想就消失了。

6、瑜伽行者意味着一个在练习那与宇宙同在的艺术或科学的人。除了自我生命中没有其它的问题，所有其它的问题只是分支。

7、跟事实一起生活是唯一的瑜伽、 唯一的训练。 一旦你彻底觉知到人的处境，你就会变得虔诚。于是你开始放弃，你不再占有。

8、心灵瑜伽：调适、修炼、超越。

9、接触瑜伽的行法哲学“断行、舍行、离行”，把这种放弃心中执念的理念提炼成“断舍离”，运用到日常生活整理整顿、人际关系、思考等各个方面。

10、在深度睡中眠变得有觉知才是重点。但那些所谓的瑜伽行者却不断地教导你如何倒立，如何扭曲和弯曲你的身体。瑜伽练习变成了马戏团，这是很没有意义的，它已失去了它原本真实的意义。