胸背坚守腿
Ⅰ 找健身达人或教练制定健身方案， 有胸，背，腿，肩，三头，二头，背部，
有条件去健身房吗？如果有的话最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划：
第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3
要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）
负重转体50RM×3
跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。
Ⅱ 我一周去四次健身房，第一次练背和腹，第二次练胸和腿，如此坚持两月我的肌肉能练多大
这样的锻炼效果并不好，因为你练胸以后，身上血液会集中到胸部，然后突然又开始练腿部，血液就会到腿部，反而效果不好。建议大肌肉一天1部位，小肌肉可以2个部位。
Ⅲ 关于新人计划问题，只练胸背腿可以吗
不可以，局部健身，会让身体不协调。
各个肌肉应该并重。
Ⅳ 健身只练胸背腿可以吗
健身想练哪没有规定，就是你自己决定的，你愿意练哪就练哪。
Ⅳ 手胸背肩腿然后每天腹肌，这样好吗
先进行慢跑热身，大约10-15分钟。
压压腿，拉拉筋。
然后就可以锻炼手，胸，背啥的啦。
Ⅵ 户外如何练胸练腿 练背
练腿推荐跑步，深蹲，蛙跳，跳远，跳箱子等。练背最好的方法是引体向上。练胸推荐俯卧撑，击掌俯卧撑等。以上都是户外无器械方法，祝楼主拥有好身材。
Ⅶ 求 健身锻炼中胸 手臂 背部 肩 的先后顺序
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举回起5次，答则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
Ⅷ 健美训练一周一循环,周一到周五分别为胸,背,肩,腿,二头三头,然后每天练下腹部,请问老师们以上练法正确吗
缺少大肌群训练，腹肌训练动作要全方位，缺少有氧训练。
加深蹲，硬拉
平板支撑 悬垂举腿 夹叉仰卧起坐 侧身卷腹 两头起 杠铃转体
加有氧锻炼，推荐跳绳。
Ⅸ 关于练肌肉：胸背腿肩手的锻炼方式
1、热身
热身运动大约15分钟，使身体微微出汗就可以了
2、力量运动
星期：目标肌肉版：动作权：组数：个数：组X个
01
目标肌肉 胸大肌
动作：
平板哑铃飞鸟6组x10个
平板哑铃卧推5组x12个
俯卧撑：6组x力竭
02
目标肌肉背
动作：
单臂哑铃划船7组x12个
俯身哑铃划船5组x12个
直腿硬拉：6组x12个
Ⅹ 胸背腿能一起练吗
最好分开练，一天练胸，二天练背，三天练腿，四天练腹，这样循环重复更容易练出效果