讲究睡眠卫生

㈠ 睡眠卫生要讲究什么

养生保健必须讲究睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠时间的选定、睡姿以及其他需要注意的相关问题。

（1）睡眠时间：首先是选定每天睡眠的时间。根据天地阴阳之气在一天中消长变化的规律，每天晚上的子时（23时至1时）是阴气最盛、阳气最弱，阴阳之气交接之时，故此时是睡眠的最佳时期。因此，最好选择每晚10点至10点30分上床睡觉，再经过1个小时左右入睡，就正好进入了子时阴阳交泰之时了。现代研究证明，夜间12点至凌晨3点是人类沉睡的时间，这一时段内的睡眠质量最高。所以，在这一时段内最好睡眠，而不要做其他事情，否则将不利于健康。此外，每天中午的午时（11时至13时）也是阴阳交接之时，此时最好能小睡半小时左右，对身体健康也是很有益的。

每天应当睡多长时间才合适呢？不同年龄段的人有不同的标准。一般而论，1～2岁的婴儿每天要睡足13个小时，3～4岁的小孩每天要睡足12个小时，5～7岁的儿童每天要睡足11个小时，8～17岁的少年每天要睡足10个小时，成年人每天要睡足7～9个小时，60～70岁的老人每天要睡足8～10个小时，70～80岁的老人每天要睡足9～11个小时，80～90岁的老人每天要睡足10～12个小时，90岁以上的老人每天至少要睡足12个小时。

（2）睡姿：正确的睡眠姿势要右侧卧，双腿微曲，全身放松。这就是古人所提倡的“卧如弓”。《华山十二睡功总诀》指出，睡眠时应该“松宽衣带而侧卧之”。而《老老恒言》则更具体指出“卧以右侧，以舒脾之气”，“卧不欲左胁”，“今宵最叹卧如弓”。现代一般认为，睡眠姿势最好不要仰卧，以免双手压胸而引起恶梦；更不可俯卧，以免压迫胸腹，影响呼吸，妨碍睡眠，而不利健康；左侧卧可压迫心脏，亦不相适宜。最好的睡姿是右侧卧，最有利于健康与睡眠。

（3）睡眠时的其他注意事项：

一是要注意避风。因人在睡眠时卫外功能最弱，最容易感受风邪的侵袭而生病。正如《孙真人卫生歌》所说：“坐卧防风吹脑后，脑后受风人不寿，更兼醉饱卧风中，风入五内成灾咎。”“当风而卧”是养生之一大忌，即使是盛夏时节也不可露宿当风而卧。

二是露首。睡眠时一定要露首，切忌蒙头掩面而睡。因为蒙头掩面而睡会使呼吸受阻，而且会不断吸入被褥内的秽浊之气，从而影响健康。

三是提倡独卧。《养性延命录》指出：“上士别床，中士异神。服药百裹，不如独卧。”独卧更有利于平息静心，从而有助提高睡眠质量。《类修要诀》也说：“服药千朝，不如独宿一宵。”

㈡ 睡眠卫生注意哪些

[个人卫生护理〕
1．重视卫生宣教经常向患者宣传个人卫生，帮助患者养成卫生习惯。
2．督促和协助患者养成早、晚刷牙漱口的卫生习惯，生活不能自理的患者，进行口腔护理。
3．皮肤、毛发卫生
（1）新患者入院做好卫生处置，检查有无外伤，皮肤病、头虱、体虱等，及时作对症处理。
（2）督促患者饭前便后洗手，每日按时洗脸、洗脚，女性患者清洗会阴。定期给患者洗澡＼洗发＼理发、剃须、修剪指甲。生活自理困难者，由护士帮助代理。
4．衣着卫生帮助患者保持衣着整洁，随季节变化关心帮助患者增减衣服。
【饮食护理】
1．采用集体进餐，有助患者消除对饭菜的疑虑，便于全面观察进食量、速度情况。餐室要光线明快、清洁整齐、宽敞舒适，有利调动患者的进餐情绪。安排固定的座位，及时查对，
不要遗漏。
2．一般患者给普食，特殊病情按医嘱给流质、高蛋白、少盐、低脂、无牙饮食等食物。吞咽动作迟缓者酌情为患者剔去鱼肉的骨刺。谨防呛食窒息。
3．对抢食、暴食的患者应安置单独进餐，适当限制进食量，对症处置，谨防意外。
4．对食异物的患者要重点观察，外出活动时，需专人看护，严防吞服杂物、脏物等。
5．会客时，向家属宣传饮食卫生知识，要关心家属所带食品是否卫生、适量，预防肠胃
道疾病。
【睡眠护理〕
1．室内整洁、空气流通、光线柔和，温度适宜，环境安静，有利安定患者情绪，易于入睡。
2．床褥要干燥、清洁、平整。
3．兴奋吵闹患者应安置于隔离室，并给予安眠处理，以免影响他人睡眠。
4．向患者宣传睡眠与疾病的关系及有助睡眠的注意点。
5．睡前忌服引起兴奋的药物或饮料，避免参加激情、兴奋的娱乐活动或谈心活动。不过量饮茶水，临睡前要解尿。
6．白天除安排午睡外，要组织患者参加各类工、娱、体活动，以利夜间正常睡眠。对生活自理能力差的患者应协助做好就寝时的一切生活护理。
7．要深入病室，勤查房，观察患者睡眠的姿势、呼吸声、是否入睡等。对有消极意念的患者要及时做好安睡处理，防意外发生。
【安全护理】
1．加强巡查，随时警惕潜在的不安全因素。重视患者主诉，密切观察患者动态，谨防意外。病情波动及时记录与交班。
2．同情、关心、理解、尊重患者做好心理护理。良好的护患关系常可避免意外事件发生。
3．病房设施要安全，门窗应随手关锁。
4．病室内危险物品要严加管理，如药品、器械、玻璃制品、绳带，易燃物、锐利物品等。交接班时均要清点实物，一旦缺少及时追查。每日整理床铺时查看有无暗藏药品、绳带、锐利物品等。
5．加强安全检查，凡患者入院、会客、假出院返回，外出活动返回均需做好安全检查，严 防危险品带进病室。每周1次对全病房的环境、床单位、患者个体作安全检查。
6．对重症患者要安置在重病室内，24h重点监护。以便及时发现不良预兆，严防意外发生。
7．患者外出离开病房时，必须由工作人员伴护（全开放患者例外）。假出院、出院时必须有家属陪伴。

消极（自伤、自杀）护理

按精神科一般护理常规。
1．一般消极者安排在大病室内，以利患者与恢复期患者交往。严重消极者安排在重病室内24h重点监护，防意外发生。对随时有自伤、自杀行为的患者，必要时可用约束带保护，请家属陪护。
2．对消极患者做到心中有数，密切观察患者动态，防意外发生。尤其在夜间、凌晨、交接班时。
3．对症状“突然好转”的消极患者更要警惕，谨防患者伪装好转，伺机待工作人员疏忽时采取消极行动。
4．发药时防藏药，累积后吞服自杀，测体温时防吞咬体温表，洗澡时防有意烫伤。
5．夜深人静时病态思维会高度集中，消极意念加重而易发生意外，要及时做好安眠处理。
6．针对病情给患者精神上温暖、支持、疏导、鼓励。帮助患者排解消极，自杀意念，树立自信心培养生活情趣。
7．鼓励患者参加工、娱活动，以转移、分散患者的消极自杀意念，调动患者情绪。

2 精神科护理专题-各种症状的普遍护理

兴奋、激动、狂躁护理

按精神科一般护理常规。
1．接触兴奋、激动（躁动）患者时，针对不同对象要正面耐心劝导，安定情绪。生硬和粗暴会使患者更加兴奋不满而发生冲动意外。
2．对言语增多，激惹性增高，但尚能接受劝告的患者可根据其特点或爱好，鼓励参加适当的工疗或户外活动，使其旺盛的精力集中于正常活动，稳定其兴奋激动情绪。
3．对有伤人毁物行为的患者，应安置于单人隔离室内，避免一切激惹因素。对冲动患者，工作人员切勿将自己单独和患者同锁一室，须由2人以上协同工作，以免受到患者伤害。若患者手持凶器时，应一面劝说，一面出其不意，从患者身后夹住其双手，在他人配合下夺去其手中凶器。方法灵活，要保护患者，又要避免自身被伤害。
4．对极度兴奋、躁动的患者，应安置于重病室内予以约束带保护。患者出现口干唇裂。喉音嘶哑、发热或经中度脱水等情况时应随时做好口腔护理，设法使患者多饮水，给足量饮食。必要时按医嘱行静脉补液。
附：约束带应用的护理常规
1．约束和非约束患者不可同置一室（特殊情况，一定要在工作人员视野内）。
2．约束时，要为患者脱去外衣，并铺橡皮单（尽可能先解清大小便）。
3．约柬位置应舒适（例如不能使上肢翻至头部方向）。
4．约束的固定结要适度，以伸一指为宜，不过紧、过松，以免局部压迫受损或肢体滑脱。
5．约束固定于床上的结头要隐蔽，以不能使患者看到、摸到为宜。
6．肩部保护时，腋下要填棉垫或衣裤，必须打固定结，勿使松动，以免臂丛神经损伤。
7．做好约束登记，包括原因、时间、约束带数、操作者，做好交接班。
8．经常巡视，注意约束局部的松紧情况，防血管、神经受压，发生意外，防患者解下约束当做自缢的工具。
9．随时关心患者的冷暖，做好大小便等生活护理（防褥疮）。
10．患者入睡后，视病情可予以解除约束。
11．长时间约束者，注意肢体位置的变换。

本僵状态护理

按精神科一般护理常规。
1．木僵患者宜安置于单人隔离室内（或在工作人员视野内），以防他人伤害或患者突然转而兴奋冲动，伤害他人。
2．口腔内有大量唾液积存，不咽下亦不吐出，听任由口角流出的患者，应及时做好口腔护理，把口中唾液排出揩净。
3．膀优和直肠内积存大量尿、粪而不主动排出的患者，必须观察大小便情况，必要时给以灌肠或导尿。
4．按病情采取不同方法做好饮食护理，如在患者耳旁低声劝慰，有时会接受喂食。有的患者白天不吃，晚上能吃一些。有的喂他不吃，无人时能自行进食。对主动违拗的木僵患者，有时提出相反的要求可能使患者接受喂食。对坚决不进食的患者，宜按时给鼻饲，必要时遵照医嘱静脉补液。
5．患者自主活动能力缺失要定时为患者肢体按摩及活动关节，防肌肉萎缩及关节僵硬。

拒食护理

按精神科一般护理常规。
1．对有罪恶妄想、自认罪大恶极、低人一等，感到自己不配进食的患者，可将饭菜拌杂，使其误认为是他人的残汤剩饭而考虑进食。
2．对有被害妄想、疑心饭菜内有毒而不敢进食的患者；对有幻嗅、幻味认为饭内有怪味等而拒食的患者，宜集体用膳，饭菜任其挑选，或由其他患者先试尝、适当满足要求，以解除疑虑，促使进食。
3．对有幻听吸引其注意力而不愿进食的患者，可在其耳边以较大的声音劝导提醒，以干扰幻听促使患者进食。
4．对受阵发性行为紊乱、躁动不安而不肯进食的患者，可不受常规进餐时间的限制，可留下饭菜待发作过后，稍安静、较合作时即劝说喂之进食。
5．对木僵、紧张症状群的拒食患者，宜在夜深人静或置于幽暗宁静的环境中，试予以喂食，以补鼻饲之不足。
6．伴有发热、内外科疾患的患者，食欲不佳而不愿进食，应耐心劝说，并尽力设法调配患者喜爱的饮食使之进食。
7．给拒食患者喂食时，应先清洁口腔，再用小碗，以少量饭菜试喂。可用调羹的边缘先湿润嘴唇，刺激食欲，往往吃下第一口即能继续进食。
8．拒食患者的每餐进食应由专人负责关心，确经劝说无效时，再予以鼻饲或静脉注射葡萄糖，做好进食情况的详细记录，并作重点交班。
9．对长期拒食的患者，要认真做好口腔护理，密切注意躯体情况，出现不良变化应及时报告医生。

㈢ 如何抵抗睡眠呢

战争中士兵如何抵抗睡眠的扰乱与丧失

（摘自《中国人民解放军军人心理健康教育教材》）
在战争的条件下，连续作战、夜战、跨时区作战、战时应激等，均可造成机体睡眠觉醒节律的紊乱，导致睡眠扰乱与丧失，引发脑疲劳、抑郁、注意及记忆等认知功能降低，从而影响部队作战能力。例如，二战中参加诺曼底登陆战的英、美空降部队经过48小时的连续作战，由于丧失睡眠和极度的体力消耗，根本无法战斗。即使在面对面对抗程度不高的海湾战争中，美军在100小时的连续地面作战行动中同样也受到了睡眠剥夺的困扰。1998年我国长江、松花江流域发生百年不遇的特大洪灾，我军20余万名官兵参与抗洪抢险。他们背沙袋、修堤坝，日夜与洪水搏斗，也出现了睡眠不足的问题，使官兵们的身心功能受到了严重的挑战。 面对未来战争，美军提出连续作战8～13天、英军提出连续作战10天、俄军提出不分昼夜的作战思想，对军人抗疲劳能力提出了很高的要求。睡眠剥夺可诱发心理疲劳，心理疲劳更加速了躯体疲劳。特别需要强调的是，在现代高技术战争中，高、精、尖装备的广泛使用，对大脑认知能力提出了更高的要求，而这种能力最容易受到睡眠剥夺的损害。因此，抵抗睡眠扰乱与丧失，是保障战时军人心理健康和部队作战能力的一个重要问题。

怎样抵抗睡眠的扰乱与丧失呢？

一、讲究睡眠卫生

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㈣ 睡眠障碍治疗

真的得看真实情来况了，源建议你用 养今生沉香 这个有帮助睡眠的，那个某Tα ○Bα ○网上应当有 ！ 好了，答完了，但是还有很多话没说完，哈哈。一定是最近身边太人多分手了，谈爱情谈多了，居然在梦里听见了前男友的召唤……（这感觉像是梦见了鬼一样）[允悲][允悲][允悲][允悲]?

㈤ 失眠症要注意些什么

失眠症是持续相当长时间地出现入睡和维持睡眠障碍，导致睡眠质和量不能满足个体的生理需要，从而影响其日间活

㈥ 睡觉时，面朝哪边有助于睡眠

睡姿与健康？ 在成年人中有不少人会为睡觉发愁。最近一种观点认为“摆得好才能睡得好”。 睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占60%，余5%为俯卧。从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳，不会使心脏受压，还可以帮助胃中食物朝十二指肠方向推进。 从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。 患有双侧肺结核病的人，不宜侧卧，以仰卧为宜，如一侧肺部有病变，侧卧时要朝患侧睡，以利病情恢复。 大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。 俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。 总之，侧卧、仰卧都比较好，尤其是以右侧卧位则更好。在我国有多尊卧佛，佛祖是右侧卧姿势，可见古人已做出了明确的选择。 人类的脊椎是S形的，有的人由于日常生活中姿势不正确，造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬，在睡眠时不能使身体保持自然的S形，身体放松不下来，从而影响入睡。也就是说如果你的肩背部有了问题，在睡眠中想保持良好的松弛状态非常困难。在一项调查中专家们发现，每5个失眠者中就有1个患有肩背病痛，女性较男性更容易发生这类情况，尤其是中年以上的妇女。因此治理睡眠建议要从背部抓起。 其实并不难做，简单说就是要“善待”背部，只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背，不论是坐着、站着都要尽量把背伸直，减缓脊椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。 做起来的确不难，但做到也的确不容易，关键是两个字“坚持”。虽然睡觉的时间只约占人生的1/3,但1/3却会大大影响你另外的2/3。专家说，高素质的睡眠应该经历4至5轮的熟睡过程，让身体有机会好好地新陈代谢，恢复体力，提高免疫能力。因此，6小时的熟睡，比起断断续续8小时的睡眠，效果会好得多。可别小看这“坚持”二字哦！

㈦ 三角符文jevil要催眠几次

失眠多梦怎么办？

失眠和多梦常常一起出现，主要是由于外部应激事件影响导致大脑皮层兴奋所致。可以通过睡前静坐、深呼吸、松弛肌肉的运动、散步等改善。中医认为是外邪如火、热、气、血之壅塞，干扰卫气的正常运行，主要是采用养阴安神的中药和针灸治疗。

有无药物可以根治失眠？

除由于环境改变，偶然应激事件引起的急性短暂性失眠可采用药物或心理调节迅速消除外，对慢性或亚急性失眠病人来说，由于失眠的原因多种多样，临床表现各有不同，可以说没有哪种方法或药物能够在短期内根治失眠。

失眠的详细治疗：

(一)治疗原发疾病

不少躯体疾病或精神疾病病人就诊时常以失眠为主诉，医生应仔细检查，注意是否存在原发疾病。若只对失眠作对症处理，往往收不到预期效果，且会贻误病情。

(二)讲究睡眠卫生

讲究睡眠卫生可以改善睡眠，对程度较轻的失眠可收治疗之效，其主要原则如下：

1.白天是否感到头脑清新与精力充沛是权衡前一夜睡眠是否够量的唯一指标，达到这一指标便不要再多睡了。减少多余的卧床时间有益于睡眠，卧床时间过多往往导致睡眠变浅与中途醒转增多。

2.尽可能地只将床作为睡觉的专用场所，不要躺在床上看书、看电视等。

3.每天早晨定时醒转并立即起床有助于加强睡眠-醒觉生物节律，可使人睡时间趋于规律化。

4.如果因为睡不着而越来越焦急烦躁，最好的办法是起床干点别的事，等有了睡意再上床。硬躺在床上强行自己入睡，往往会事与愿违。

5.每天从事一定的体育运动可使睡眠加深。

6.饥饿妨碍睡眠，睡前稍微吃点零食有助于睡眠。

7.傍晚或晚上少饮或不饮有兴奋作用的饮料，如茶、咖啡、可口可乐等。

8.睡前饮酒可使精神紧张者较易入睡，但酒后的睡眠是断断续续的，因此睡前饮酒不一定可取。

9.吸烟有碍睡眠，睡前最好不吸烟。

10.设法使卧室里保持适宜温度和环境安静。

㈧ 我有睡眠障碍2年多了 我需要副作用小的镇静药医院也看过 效果并不好 还请教大家了谢谢！

许多失眠患者为了缓解症状，长期服用安眠药，这其实是种饮鸩止渴的办法，长期服用安眠药：

一、容易养成习惯，甚至成瘾。服药的时间越长，停药后补偿反跳越重，有些人出现难以忍受的戒断症状，便产生了非吃不可的错误认识，形成了药物依赖性。

二、容易产生耐药性，并具有危险性。白天药物促使肝脏产生药物的分解酶增多，体内的药物就能够很快的被这种酶破坏，从而使药物的催眠作用逐渐减弱，而产生耐受现象。因此，有些人吃安眠药的剂量会越来越大，造成严重后果。

三、具有一定毒性。因为大多数安眠药经过肝脏分解，由肾脏排泄的，所以对肝肾功能必然有影响。对肝肾不好的人，要注意选择副作用小的安眠药，否则会引起肝脏肿大，肝压疼痛，肝功能不正常，甚至出现黄疸、浮肿、尿中蛋白等肝肾功能的损害。

四、还会引起胃肠功能紊乱。例如恶心、食欲减退，腹胀、便秘等。再比如与其他药物可产生相互作用。再一个某些安眠药排泄较慢，长期服用，日积月累，可产生蓄积中毒，最好在医生的指导下服用，防止成瘾或药物蓄积中毒。对于失眠、抑郁症的治疗不要单纯依赖药物，要积极治疗原发病，加强心理治疗，讲究睡眠卫生，加强中医药治疗。

怎样选择安眠药呢？

目前，安眠药大体有三类:第一类是苯巴比妥类，按用量不同，作用又有镇静、安眠、抗惊厥和麻醉之分。常用的品种有:苯巴比妥和速可眠。第二类是安定类又称抗焦虑药，安定类药不仅影响中枢脑干系统，更重要的是影响边缘系统而诱导人们入睡，醒后无明显困倦感。是当前使用最广泛的安眠药。这类药有安定、舒乐安定、佳静安定、氯硝基安定、氟安定等。第三类则是其它安眠药，有水合氯醛，眠尔通，还有最新一代安眠药思诺思、松果体素等。那么，怎样来选择安眠药呢?专家认为:

一要因病施治 因为失眠可由许多疾病造成，为此要在医生帮助下找到病因，对因施治。如一些顽固性失眠则可能是因精神疾病引起的。像忧郁症病人就应首选抗忧郁药，如:阿米替林、百忧解等；精神分裂症病人要选用抗精神病药，如:氯丙嗪、氯氮平等；又如躯体疾病性的失眠，继发于心脑血管病、咳嗽、哮喘、多尿等，就需积极治疗原发病，原发病治疗好了失眠症也随之缓解。

二要对症用药 其实失眠症中分为入睡困难，睡眠浅易惊醒、多梦和早醒等。为解决入睡困难，可选用起效快、半衰期短的药如三唑仑；睡眠浅易惊醒者可选用中效的如佳静安定、舒乐安定；早醒睡程短的病人可选用长效氯硝基安定、氟安定等。这样用药既可减少副作用，又可增加疗效。

应注意的几个问题 一是患者对各种安眠药不要寄予过高的希望，更不应幻想“药到病除”，尤其不要服药后过分关注和等待药物何时显效，结果会越关注药物，作用效果越差，应注重“先睡心、后睡眠”。二是不要长期使用。只要恶性循环阻断，睡眠改善了，即停止使用，不然易引起肌体耐药性和依赖性。三是注意用药量个体化。每个人服药量就像饭量一样有大小。太少了不起作用，量大会引起不良反应。四是勿单一用药，应选择几种交替使用，以减少依赖性甚至成瘾性。再有药物使用超过两周即不能突然骤停，不然会出现“反跳”症状，即会出现更为严重的失眠。故停药要像下楼梯一样一步步下，每隔几天减少半量，甚至四分之一剂量。一旦出现“反跳”再恢复原来的用量，等病情稳定了再减药。还有在使用各种安眠药时要严密注意药品各自的禁忌症和副反应，最好要在专科医生的指导下服用

㈨ 如何拥有良好的睡眠习惯

拥有良好的睡眠是每个人都希望的，毕竟通过睡眠我们不仅能够养足精神，而且可以让劳累了一天的身体得到放松，但是随着现代社会压力越来越大，很多人都睡不好，下面我介绍几个方法，让大家都能睡得好。睡眠一直都是人们非常重视的问题，保持睡眠的质量和稳定也是大家一直渴望的，除了以上提到的三个方法，还有很多方法也是可以促进睡眠的，比如睡前听一些轻音乐或者泡一个热水澡，都是可以的，要看哪种方法最适合你。