公共场合说话紧张

『壹』 如何克服公共场合说话紧张的心理

爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考： 1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。 2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。 3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。 4、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众 5、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。 6、冷静处理“怯场”。当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。 7、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。

『贰』 怎样才能在公共场合讲话不紧张

很多人都害怕上台演讲、在公众前讲话，经常出现心跳加速、语速变快、双腿打颤，脑袋一片空白等情况。这其实是“高预期”的心态在作祟。我们越是渴望表现良好、渴望成功，就越容易引发压力，而压力会唤起人类本能的恐惧。

克服对演讲、公众讲话的恐惧，做好演讲的几点方法建议：

1、首先摆正自己的心态，专注于要讲的内容。用简单的话语、清晰的逻辑，娓娓道出我们的故事、我们的观点就足以赢得观众。不用过分在意观众的反应、自己的表现，越是在乎，越容易讲得不好。

2、控制肾上腺素。我们感到紧张的时候，身体会自动分泌肾上腺素，使我们呼吸变快，心跳加速，甚至引发身体的颤抖。这个时候我们可以通过一些方法把肾上腺素控制在有利的水平。比如在正式演讲前进行：深呼吸，做几下俯卧撑，开始前五分钟喝小半瓶水，上台前一小时吃点东西等等。

3、提前做好准备。紧张的主要原因是担心自己讲不好，想要讲的好，首先要去多读书学习、多观察体验生活，如此你讲的内容才能更丰富；其次要灵活运用一些技巧，然后多进行实际演练。

（1）读书学习，积累各种知识和素材不用多说，脑袋里的知识量多，说话的时候会直接体现出来，比如故事、好词佳句的积累，各种知识之间的融会贯通，举一反三的能力、敏捷的思维等等。在读书学习这件事上，如果你的效率低，可以学习掌握快速阅读的能力，比如用“精英特速读记忆训练软件”学习，掌握个一两千字每分钟的阅读速度是非常容易的（亲身实践者）。

（2）学会脱稿演讲。如果只是盯着稿子念，没有与观众的目光交流，那么演讲的效果就会大打折扣。其中①背诵式演讲，是个笨办法，也是一个好办法。就是把自己要说的内容一字一句写下来，然后逐字、逐句、逐段的调整和背诵，直到烂熟于心。②另外是即兴演讲，即兴演讲虽然不需要背诵演讲稿，但也是需要提前准备的，以防陷入突然停顿或是偏离主题的尴尬局面。所以在即兴演讲之前，要提前列出清晰的框架和要点，事先在脑海中进行构思和排练。演讲的过程中如果担心忘词、遗漏，可以把你的讲稿、框架图，或者笔记本放在眼前。

（3）运用声音和肢体语言。①不同的声音能传递出不同的情绪，其中语调和语速是两大关键要素。演讲的时候，不能是单一的一个语调、一种语速，要有起伏变化。具体方法上，可以在准备演讲的时候用笔划出你想要强调的语句，然后进行练习；在介绍重要概念、解释复杂理论的时候要放慢速度，不要害怕停顿；在讲到趣闻轶事或比较轻松的地方时，可以放快速度；要用自然的口语化的节奏来表达。②除了声音，肢体语言同样能赋予文字生命力。肢体语言没有固定的规则，任何让你感到自在的姿势都可以。比如选择站立，站立的时候建议双脚自然分开，用摆动双手和胳膊来强调你要讲的内容；或者在舞台上来回走动，在重要的地方停住脚步；再或者坐着演讲，都可以。

『叁』 公共场所讲话紧张怎么克服呢

提前多模拟练习几遍 或者当好朋友面多去说几遍 这样你下次当众再说的时候就会内有点把握没那么紧容张。说话之前别着急直接开口 先深呼吸 脑袋里把要说的都先想好 等气息平稳再开口。要对自己保持自信 声音颤抖紧张都是不自信表现 多做一些能增强自信心的东西。

『肆』 为什么我一听到要在公共场合讲话，尤其是要上台讲话就特别紧张

这不是恐惧复，而是紧张，大家都会有制这样的感觉，只是每个人的程度不同而已，像你就是紧张程度比较高的，更厉害的是四肢发抖，大脑空白，身体软弱无力。
克服紧张感，需要增加心理承受能力，最简单的办法就是在大脑中模拟让你紧张的场景、适当看一些令人震撼的电影（恐怖片也可以，不过要根据自身情况而定，可以看看惊声尖叫、死神来了）、对着镜子演讲。根本上来讲，紧张是因为你对自己的不自信，或者是对讨论的问题所知不够，你自己讲不出东西，增加自己的知识面和知识积累有助于你克服不必要的紧张感。
还有一些技巧性的东西，比如演讲时不要看所有人，你需要盯住一个点或人，集中注意力，将脑子里的东西讲出来，同时可以通过肢体语言减压，这也是为什么一问一答，你的紧张感比较弱，这是因为有一个渠道让你的紧张感释放了。看着人时，不要看对方的眼睛，要看对方的鼻梁，这样对方依然会感觉你是在看着他的眼睛。

『伍』 我为什么总是在公众场合讲话就紧张

很简单，你的声音可以稍微小一点，但必须保证听众能听见，这样你的心能平静下来，说上一专句就想下属 一句怎么说，看到听众会紧张，但心平气和的话就可以避免紧张气氛答案补充尽管所有的人在公众场合发言都会紧张，但经过专门的训练、培训后，紧张的情绪自然就会好转。或者是经常得到锻炼也会慢慢好转，例如教师就是很好的例子。刚刚从师范学校毕业的学生初次登上讲台时，往往会非常紧张，但因为要天天几次讲课，一年以后，甚至几个月以后，紧张的状况就会好转、消失。 要想克服紧张情绪，你可以有意的训练自己，增强在这方面的能力，如经常参加一些表演、演讲，经常在人多的场合发言等，都可以帮助你提高能力。如果有条件，参加专门的培训可能效果更好、更快。 如果上台前已经做好充足的准备，如熟悉演讲稿、反复练习后还是很紧张，可以试着花几分钟时间回想一下与临场活无关的令自己喜悦的往事，也可以作深呼吸并在呼气时数数，顺序为“吸气——呼气——暂停”，周而复始地进行，可以帮助增强脑内含氧量并趋于心平气和，也可以在额头上、太阳穴上或鼻翼上外涂些许风油精等，以帮助头脑清醒镇定。

『陆』 在公共场合说话时特别容易紧张，怎么办

可以多多锻炼，先在小的场合锻炼说话，适应之后，再去大的场面发言，循序渐进，慢内慢的克服紧张心容理。熟能生巧，其实在小场面里说话和大场面里说话没有什么根本的差别，虽然听的人多了，可是我们要说的内容还是差不多的。

『柒』 公共场合说话紧张怎么办 如何缓解紧张的情绪

这种情况我也有
我分享给你我的经验吧
虽然我现在偶尔还是会紧张吧专
但是比以前已经好很多属了
每次紧张的时候
你就提高自己的声音量
声音大了，胆怯的心理也就被压下了一半
然后就是事前多准备下
开会的时候或者其他正式场合
你就不会紧张的这样子了