减肥监督群

A. 有没有要减肥的，建个群，大家相互监督

qq 搜索减肥两个字，会有好多群，可惜选择加入

B. 快过年啦，有没有一起监督减肥的小仙女啊加群1446558942

快过年了，很多小仙女都想一起减肥，大家互相督促，互相鼓励，一定可以成功

C. 减肥群可以一对一指导，大家相互监督的减肥群有没有

有的，可以看看幸福减肥教。

D. 有没有组建微信群监督跑步减肥的，每天打卡

同你分享本人的减肥瘦身健身计划
最近又恢复了健身的热情,健身停滞有一年半了吧,一直不在状态,最近感觉不错,心里也在盘算着新的健身计划,说说我的新打算吧,还有些不太成熟.
减肥一直是我的课题,是第一位的,最近我也遇到了老问题,由于长时间不锻炼,体力和耐力下降的太大,我又要开始新的痛苦旅程,昨天碰到了个胖MM,和他谈起让自己坚持下来的经验,减肥是要多做有氧运动的,对于胖人来说跑步是不太合适的,对膝关节的半月板伤害比较大,最好用椭圆机,每天一小时,刚开始很多人坚持不下来,我有两个小窍门一个是买一个MP3去网上下些"慢摇"开始先下些慢的,跑的时候跟着节奏跑,感觉慢了再去下点稍快的,和以前慢的交替着听.这样一个小时的时间跑下来容易多了.一点一点体力也拉起来了.二是买一双好鞋,一双好鞋能减轻你很大一部分痛苦,而且保护你的膝关节和脚,我以前用的是耐克的后掌气垫的,这双鞋在健身房跟了我三年多了,最近脚的痛苦感很强,这双鞋应该退役了,打算买双全掌气垫的,去试了试感觉很好,就是太贵.不过还是决心买了,能让自己有个好身体还很值的.多说一句不要在网上买,前几天买了双,还是信用很好的店,假的,用肉眼真的很难看出来,试试感觉鞋底硬.退回去了.白花了40元邮费,以前从不在网上买,这双鞋真的不便宜1288.00,但还是在商场买吧,关健不是穿给人家看,是保护自己的.第一次在网上买鞋,也是最后一次.鞋舒不舒服.只有脚知道,别委屈它.
第二阶段塑形,塑形分两部分器械和瑜珈

现在我每天也练器械,但不是重点.我要说下器械,好多女孩子都不练器械,其实单纯的有氧减肥,只能把身材从大葫芦变成小葫芦,但不会让体形,凹凸有形.器械的作用就是雕塑身材.很长时间不练了,对器械都有些生疏了,打算弄个各部位的全面练习纲要.以后在我其它日志中看吧.

瑜珈是个内外双修的运动,在形体方面会拉长肌肉,使肌肉线条更加好看.而且瑜珈还有调节心灵做用.我最喜欢阿斯汤嘎瑜珈,它的特点是力量和柔韧性兼顾.这里我再多说几句, 我发现健身房里男很性少练瑜珈,其实大师级的瑜珈师好多都是男性.瑜珈对男性很有帮助.

第三阶段保持体形.有氧,器械,瑜珈,

有氧可以保持心肺功能 ,每周一到两次一小时的有氧

器械可维持肌肉,现在我是一天一个部位,到了保持体形的阶断,我想用稍复杂点的计划.以后会做的.

瑜珈修身养性而且使肌肉状态更加漂亮.而且使肢体柔软. 在这个阶段瑜珈应该是我主要的练习.其它我只要保持状态就可以了.

当然,我还会穿插一些别的运动,比如游泳,户外,轮滑.太极,乒乓球等等,这些项目我都不弱.嘿嘿.

下面是我以前的健身计划,现在好多我都改了,不过还是可以借鉴的.

一、8~12分钟热身

二、器械（40分钟--60分钟）

★周一：胸（胸大肌） 30/组，4-6组

●上斜卧推
●上斜飞鸟
●十字夹胸
●蝴蝶夹胸

★周二：背 30/组，8组

●高位下拉

●坐姿平拉

●哑铃俯身划船

●杠铃划船

★周三：肩（三角肌）30/组，8组

●前平举 （三角肌前部）
●侧平举 （三角肌中部）
●俯身侧平举 （三角肌后部）
●直立推举 （三角肌后部）

★周四：臂（2，3头）30/组，6-10组

●颈后臂屈伸 （肱三头肌）
●俯身臂屈伸 （肱三头肌）
●绳索拉力下压 （肱三头肌）（窄握）

●杠铃弯举 （肱二头肌）
●哑铃交替弯举 （肱二头肌）
●绳索上拉 （肱二头肌）

★周五：腿（股四头肌、股二头肌）(现在我不练腿,有一阶段.我的股四头肌分离出来了,好可怕,现在把它养回去)

●半蹲（股四头肌）
●深蹲（股四头肌、臀大肌）
●箭步蹲（臀大肌、股二头肌和股四头肌）
●立式踢腿器（腿内外侧）

三、有氧运动（60分钟、心率：111---148）

做完器械以后拉伸顺便休息，做1小时有氧

做完有氧简单的压压腿，

四、腹肌。（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌）

●仰卧卷腹300个
●仰卧举腿300个
【本答案是原创、复制请标明出处、谢谢合作】、

E. 减肥群的群名叫什么好

你好，其实减肥群的话意思是说个个都想要苗条的，身材结实的。身材健康的。可以直接说进攻卷康群。

F. 监督减肥的群么

减肥群里是各种产品，你进了会想屏蔽的。你想减肥就要选择健康的方法，回有不花钱和花钱两种方答法，不管哪种方法都是要
自己控制饮食，要多喝水。不花钱的就自己制定计划每天去运动，出汗，多出汗脂肪会随着毛孔和身体的水分一起分泌出来。要坚持，三天打渔两天晒网的不行。花
钱的就是选择中药调理肠道，分解肠道内的宿便毒素，一般肥胖都是肠道里的宿便毒素引起的，轻度的就有点消化不良，中度的就便秘了，再严重一点的会得三高。
只要把肠道内的宿便毒素排干净了这些问题都能够解决。

G. 有什么好用的减肥打卡群一类的app吗

我用的香山电子秤公众号，我不经常看，因为我现在虽然偏胖但是还不能减肥。少吃多运动才能减肥。例如跳绳跑步。因为我觉得我没耐心去跳那些减肥的小动作，懒。

H. 有微信群一起监督减肥2017年

我们组建了几个人，坚持每天15000步，如果达不过到，88红包。
其实就是为了监督而已

I. 微信不功利不推荐产品减肥打卡互相监督的群有么 没有我想建一个有人进么

不推的话很难有，自己建一个吧

J. 减肥群号

方法共享 我两个月瘦了15斤
我是一名服装设计师，由于工作的原因总是和一些拥有魔鬼身材的职业模特打交道。每次给她们量衣服时，都很惊诧世界上原来还有这么苗条的女人，再看看自己身上这么多的脂肪，真是感叹造物的“不公”啊。

虽然每次都下定决心要减肥，可是每次又都半途而废。直到今年夏天要参加好朋友的婚礼，去试衣服时，才发现那些漂亮的礼服根本装不下自己。苦恼至极，于是才痛下决心为了那些漂亮的衣服，这次减肥一定要成功。

减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法，都有它的效果，只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班，作息时间不规律。有时候，模特们参加演出会很晚才能结束，我也得陪着她们。因此，吃宵夜是我变胖的主要原因，临睡前吃太多的食物，当睡着时，这些食物便会转化成热量，脂肪就这样不知不觉地增加了。

第一步：戒掉宵夜

刚开始减肥的时候，每次深夜回到家后，打开冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住诱惑，总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯，就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍，只留下一些速冻食品。然后去超市买了一些瓜子，晚上饿的时候，就边看影碟边吃瓜子。大约坚持了半个月，我吃宵夜的习惯就彻底改掉了，再称体重，瘦了2.5斤，初战告捷，很是欣慰。

虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但有些习惯还真难改，其实只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。

你可以用低于200卡的汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜，而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。

第二步：食疗

多吃苦瓜有助于减肥，虽然我也是半信半疑，但不管怎么说苦瓜是一种健康食品，能够润肠、排毒，对身体没有什么害处，于是我便给自己制定各种各样的苦瓜宴。

苦瓜宴制作方法：1、制做苦瓜汤时，里面放一些红枣和银耳，用来调味。2、在炒苦瓜时，会和鸡蛋一起炒。

第三步：运动

胖女孩大多数都很懒，不喜欢运动，我也是一样。不过我硬着头皮坚持跑步，而且每天至少1个小时。坚持了2个月，我明显感觉身上的脂肪减少了，腰变细了，皮肤比以前更加有光泽了。每减掉一斤，我就会给自己一些小小的奖励，比如会让自己开斋，吃点冰淇淋或者最爱的汉堡等。

我的减肥食谱心得：

1、三餐尽量少吃主食，尤其是面粉，实在太饿就少吃点米饭。

2、吃饭前先吃点水果，或者喝些汤，饥饿感不是那么强烈，自然就吃得少了。

3、选一些坚果作为零食，不仅不会变胖，还能补充身体所需的营养物质。

其他减肥心得与你分享：

1、减肥时千万不能心急，用过激的方法。过激的方法肯定对身体产生不利的影响，造成生理紊乱。不吃早餐或午餐就会产生强烈的饥饿感，下一餐就很容易暴吃。

2、绝食也是一样，绝食虽然能短暂减轻体重，但得不偿失，一旦暴吃一餐后体重会马上反弹