堅守瑜伽

Ⅰ 一個人怎麼堅持練瑜伽

假如有一天我不再練習瑜伽，

一定是生活所迫而非自己放棄。

如果可以，

我會堅持一輩子。

假如我不再練習瑜伽

但是我選擇的瑜伽絕不會辜負我

一輩子的好習慣

會伴隨我的一生，

讓我一生受益

無論是年輕態，還是身材、氣質！

Ⅱ 堅持瑜伽是一種怎樣的經歷

瑜伽是對身體和心靈雙重的自我了解。
瑜伽強調的是一種緩慢地，漸進地，在呼吸伴隨下受控制地，打開身體。其實這個說起來簡單，如果你真的能夠完全領會其精神，你的練習應該說是相當安全的。比如有一點，很少有老師強調的：當你拉伸或打開某一部位時，應該將肌肉收緊，然後再做動作。比如，不管是前彎還是後彎，都應該收緊尾骨，伸展脊柱，打開肩膀。這樣你的上身就是象一塊板一樣整體地前彎或後彎。同理，為了打開胯部而做腿部的一些動作的時候也應該收緊大腿的肌肉。如果你的肌肉是鬆弛的，當你做動作時，是你的骨骼帶動肌肉在運動，肌肉的運動幅度很容易超出極限從而受傷。而如果你收緊肌肉，那麼整個部位就成為一個整體，這個時候，你通過呼吸緩慢地有控制地去做動作，當你的任何一塊肌肉運動幅度到達極限時，你的整個身體都動不了了，你知道這就是你的極限。

還有瑜伽會有很多中和動作，左邊做完右邊要做同樣的動作，後彎之後要前彎，等等，其目的就是平衡，防止過度拉伸後未能復原。

瑜伽真正的精神講的是傾聽自己的身體。好的老師應該關注的是正確的練習方法，而不是一個學生能夠把動作做到什麼程度。根據教室里不同程度的學生，她/他應該提供給你各種難度不同的動作選擇。我也會嘗試沒有做過的更難的動作，但是要對自己身體的反應保持警惕，一定不可勉強。好的老師會提醒你不要和別人比較，按照自己的節奏和能力去做。甚至也不應該和自己攀比。設定目標說我要在多少時間內達到什麼程度，這是最容易導致冒進的。瑜伽不是體操比賽，要時刻提醒自己，我們的目的是——健康。尤其重要的是，好的老師應該對練習經驗相對不足的學生給與更多的關注，而不是不注意力過多地放在優秀的學生身上。因為初學者更迫切地需要學會正確的方法。如果一個老師有任何與此相反的行為，比如總是告訴我怎樣走捷徑，敦促我做高難動作，那我就不再去上她/他的課。

可是，即便如此，仍然有可能受傷。前兩天我就把左手上臂弄傷了。我跟我的老師討論後得出結論是我用力的方式不對。我說我應該小心一點。他說，有的時候我們不得不經由受傷來學會正確的方式。而且，受傷恢復之後，你會變得更堅強。這個話他以前也說過，我當時把它理解我一種安慰。可是現在我越來越認同這個話。沒有人願意犯錯誤，沒有人希望承擔錯誤帶來的後果——受傷。可是，錯誤乃是人類學習過程中必不可少的一部分。瑜伽如此，生活也是如此。我漸漸學會保護自己，更安全地練習。

瑜伽的好處不想再羅嗦了。只要你認真嚴肅地練習瑜伽，一定都能體會得到。身體強壯了，抵抗力增強了，連小痘痘都不發了。我學會了更健康的生活方式，正確的坐起行的姿勢，人更加舒展挺拔。精神上，我原先是個浮躁的人，現在變得更加平和，內心安靜，只要坐在那裡，人自然地就沉下來，可以排除一切雜念，去享受每一個動作。一兩個小時的一節課下來，感覺一種深度的運動後的舒展放鬆（這和一般運動後的感覺還不太一樣），從全身四肢百骸到精神都放鬆下來，感覺外界的紛擾都退去了，心回到原來的位置。

總之瑜伽已經成為我生活的一部分。我不會否認練瑜伽會有受傷的危險。我還是會勸別人練瑜伽，但是我也會勸她/他更慎重地選擇會所和老師。但是，無論如何，我不會因為受傷而放棄練瑜伽。

Ⅲ 怎樣堅持練習瑜伽

1、結伴練習 常來瑜伽的朋友知道，跟朋友一起來習練瑜伽，大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽，一定要好好組織一下。特別是和家人一起練，瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練瑜伽之後，親子關系更為融洽。一家人在練習中相互支持、相互鼓勵，其樂融融，共同受益。
2、選擇多種體位法 人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是「運動周期」，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。瑜伽在這方面具有天然的優勢，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供選擇，輪番練習，不怕熱情消退。
3、保證一定的練習頻率
每周只瑜伽習練1-2次的人比每周3-4次的人更容易半途而廢。因為瑜伽習練的頻率比瑜伽習練的單次時間更能影響到你的毅力。如果你不能天天練瑜伽，可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。
4、制訂備用方案 意外情況經常有機會打斷你的練習計劃，你大可不必因為錯過了一兩次練習而感到愧疚，但也不要心安理得地一再錯過。藉助備用方案來讓你的練習持續下去，比如，本來安排的是戶外練習，可以轉到室內進行;原計劃早上進行的練習，可以改到傍晚練習。瑜伽對場地的要求不高，只要有一塊瑜伽墊，別的就好辦了。
5、制定適合自己的目標 設定一個目標無疑可以幫助你更好地把練習堅持下來。短期目標應該是短期、具體而現實的，而且如果你很輕松地就達到了這個目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過一個月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。
6、學著留出瑜伽時間 在計算機上貼上及時貼，或設定鬧鍾，讓它每天提醒你在固定的時間習練瑜伽。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的瑜伽練習就會和吃飯、睡覺一樣重要了。

Ⅳ 經常堅持瑜伽鍛煉，真的能延緩衰老嗎

堅持這個瑜伽體式，60歲都不顯老！

女人最怕的就是衰老，但是每個女人都無法延緩衰老。衰老，是自然界的種現象，每個人都會衰老，也都會隨著時間的流逝慢慢進化和替換。

不知道這一組體式練習結束之後你有沒有感覺手腳都熱起來了呢？也許初次練習效果沒有想像中那麼明顯，但是瑜伽在於勤練，想要看到效果一定不能偷懶噢~解決手腳冰涼問題，也需要鍛煉、飲食還有保暖工作一起進行才能走好的效果噢，少吃生冷干硬還有寒性食物，厚襪子也不能忘記噢~願所有善良的仙女都能擺脫手腳冰涼的問題！

Ⅳ 常年堅持瑜伽鍛煉，能收獲什麼好處

那些常年堅持練習瑜伽的人，不僅能夠讓自己的形體特別的完美，而且也會讓整個人看上去特別的有氣質，內心也會充滿陽光。

Ⅵ 堅持做瑜伽的好處

瑜伽有改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，現在越來越多的人加入的瑜伽的運動之中。下面就為大傢具體介紹一下練習瑜伽的好處吧，希望大家能對瑜伽有更多的了解。

注意事項

Ⅶ 經常堅持瑜伽鍛煉，真的能夠讓自己保持年輕嗎

每天3分鍾練支撐，拜拜肉不見啦，輕松擺脫粗壯的麒麟臂！

做為元老級女神之一的溫碧霞總是讓人如此心動，盡管她已經53歲了，但是其精緻立體的五官，纖細勻稱的體形，細膩有彈性的皮膚，滿臉的膠原蛋白感，少女氣息十足讓人尤為驚羨。

A.平板支撐式開始，雙腿保持並攏，腳趾點地，雙手伸直並靠於體側，掌心位於雙肩下方貼地，指尖朝前，目光朝下，保持頸部、脊椎、臀部及腿部同一直線。

B.吸氣，左手抬起向上延展，同時軀干左側扭轉，使得左腳離地疊放於右腿上，下巴微收，屈左膝，腳尖朝下綳直，膝關節朝上，維持體式30秒。

這樣練支撐體式，手臂上的肉肉通通不見了，輕松瘦出纖細美臂，記得每天堅持哦！

Ⅷ 激勵堅持瑜伽的句子

8、學習是種樂趣，而且透過瑜珈的學習可以獲得許多。

9、敏感度需要穩定度，這必須經由固定的練習來維持。

10、你的身體就像乾旱，飢荒一樣的得到無可救葯的疾病。

11、你或許會不自覺回到你過去一直已來耽溺享受的生活方式。

12、瑜珈有助於維持在最理想的抵抗力，這就是我們所謂的健康狀態。

13、最好是就這么開始吧，而且當你開始了，就要維持練習的規律與節律。

14、修行意味著在你裡面創造出一個秩序。就你現在的情況，你是一個混亂狀態。

15、如果你想要仿效模仿現在的我，當然會受苦，因為我已經做瑜珈超過半個世紀。

16、要讓這個"我"消失的最好方式不是透過苦行，瑜伽、斷食，不!而是透過創造。

17、修行意味著創造出你內在的秩序。現在的你，可說是一團混亂，完全處於無秩序狀態。

18、冥想——聯系瑜伽的第一個招式。也是第一個讓我變得寧靜的招式。放空自己，得到舒緩。

19、瑜伽是一個連接意識和無意識的途徑。唯有當你改變無意識，你的人生才會有一個不同的意義。

Ⅸ 激勵堅持瑜伽的自律句子

1、瑜伽之中，有一個印象標致。蛇吞尾。開始便是結束，結束便是開始。如此循環下去的，只有人心。

2、瑜伽能夠教你如何再度處於此時此地、如何忘掉過去、如何忘掉未來、如何帶著如此的一個強度停留在現在，而使得這個片刻變成無時間性的，使目前這個片刻變成永恆。

3、我對瑜伽的看法是要回復到它最真實的面貌，我最後的目標則是要讓你們在睡覺時都充滿覺知，這才是瑜伽的本質。

4、免於自己的自由是真正的自由，自己的自由是虛假的自由。瑜伽試著去達到自己的自由，而禪只不過是免於自己的自由。

5、一個瑜伽行者可以永遠保持清醒，他會睡覺，但是他永遠不會做夢，他的夢已經完全消失了。當夢消失，思想就消失了。

6、瑜伽行者意味著一個在練習那與宇宙同在的藝術或科學的人。除了自我生命中沒有其它的問題，所有其它的問題只是分支。

7、跟事實一起生活是唯一的瑜伽、 唯一的訓練。 一旦你徹底覺知到人的處境，你就會變得虔誠。於是你開始放棄，你不再佔有。

8、心靈瑜伽：調適、修煉、超越。

9、接觸瑜伽的行法哲學「斷行、舍行、離行」，把這種放棄心中執念的理念提煉成「斷舍離」，運用到日常生活整理整頓、人際關系、思考等各個方面。

10、在深度睡中眠變得有覺知才是重點。但那些所謂的瑜伽行者卻不斷地教導你如何倒立，如何扭曲和彎曲你的身體。瑜伽練習變成了馬戲團，這是很沒有意義的，它已失去了它原本真實的意義。