用眼衛生

A. 用眼衛生的標准

「三個一」
（ 1 ）眼與書本距離一尺 
（ 2 ）胸與桌沿距離一拳； 
（ 3 ）握筆手指與筆尖距離一寸）。
 「 二要」
  (1)  讀書、寫字姿勢要端正 
(2) 連續看書寫字1小時左右要休息刻或向遠 眺望
一會。 
「二不要」
（1）不要在光線暗弱或直射陽光下看書字；       （2）不要躺在床上、走路或在晃動的車廂里看書。 
（二）確保課間十分鍾休息，休息時應走出教室活動或遠眺或
疑視遠視圖五分鍾，使眼內肌肉得到放鬆和休息。 
（三）認真做好一日兩次的眼保健操，要求按摩力度要適當，
穴位要准確。 
（四）定期檢查視力，發現視力下降，立即加強防護措施，並積極治療

B. 用眼衛生需要注意哪些

保護視力，預防近視，必須了解預防近視眼的基本知識，樹立愛眼、護眼意識，養成良好的用眼衛生習慣。一、保持正確讀寫姿勢1. 讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為33-35厘米左右（一尺）、胸前與桌子距離應約一拳、握筆的手指與筆尖距離應3厘米左右（一寸）。2. 寫字時執筆角度要合適，用鉛筆、鋼筆寫字時筆桿與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫字時力求筆桿直立。 3. 不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。二、選擇良好的用眼視覺環境（一）讀書寫字視覺環境要求。1．讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及台燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫（如太陽直射光線下、傍晚光線不足時）。2．盡量不用鉛芯過細的筆寫作業，鉛芯要軟硬適中，作業用紙要潔凈，書寫字體不要過小。3．選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。（二）看電視的視覺環境要求。1．看電視時，人與電視機應保持三米以上距離（或保持電視畫面對角線5倍以上距離）。2．電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。3．電視機要放在背光的地方。4．電視的光亮度要合適，不能過亮或過暗。（三）操作電腦視覺環境要求。1. 電腦屏幕最好背向或側向窗戶，避免出現反光現象。2. 電腦操作台應低於一般課桌的高度，座椅最好高低可調。電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。3. 電腦屏幕與眼睛之間距離應不低於50厘米，視線應略低於平視線10-20度。4.電腦操作間的光線不應太弱或太強（12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達到所需的照度）。 三、養成良好的用眼衛生習慣1．連續近距離用眼時間不能過長，應控制在40-50分鍾。課間休息時要注意放鬆眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神。2. 看電視或操作電腦時間不能過長。連續看電視或操作電腦40-50分鍾左右，應休息一下眼睛，或閉目養神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。 3. 不玩或少玩游戲機。偶爾玩一下時要注意眼睛與游戲機的距離不能太近，持續時間不要超過半小時。四、堅持做眼保健操1. 每天上下午要做一次眼保健操。2. 做眼保健操應注意雙手干凈，做到穴位準確、手法正確、力度適當。五、保證睡眠、均衡營養、加強鍛煉1. 睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生每天睡眠10小時，初中學生9小時，高中學生8小時。2．不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養全面。3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品（如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等）。4. 多到戶外活動，多參加球類運動、多觀察樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放鬆。六、定期檢查視力，配戴合適的眼鏡1. 每學期要檢查兩次視力，出現視力下降時，要盡快到醫院眼科做進一步的檢查。2．如果確認已患近視，要及時到醫院驗光配鏡。不要到不正規的眼鏡店配鏡。不追求過高的矯正視力，矯正視力達到5.0即可。3．不要互相借戴眼鏡。每個人的屈光度數、瞳孔距離不相同，互相借戴眼鏡會出現眼疲勞等症狀，影響視力，有害無益。4．16歲以下的兒童少年配戴隱形眼鏡要慎重。七、牢記「六要，五不要」。 六要是： （1）讀寫姿勢要端正，眼書保持1尺距離； （2）連續看書1小時後休息片刻，並向遠處眺望； （3）連續看電視1小時後，休息5～10分鍾，眼與電視屏距離應為屏面對角線的5～7倍，但不小於3米； （4）連續操作計算機1小時後，至少休息10分鍾，或作由近到遠的晶體操； （5）每天保證1小時的戶外活動，通過體育鍛煉，達到提高體質、增強眼調節力的目的； （6）堅決糾正偏食、挑食等不良習慣，養成合理膳食制度和平衡膳食等良好習慣。五不要是： （1）不要在直射陽光或暗弱光線下讀書、寫字； （2）不要躺在床上或趴在桌上看書； （3）不要無節制地玩游戲機，每天玩的時間不要超過1小時； （4）不要邊走邊看書，更不要在晃動的車廂里看書； （5）不要用太細的鉛筆，寫太細小的字

C. 什麼叫做用眼衛生

你好，用眼衛生是指看書寫字和近距離的工作要講究用眼，不讓眼睛發生疲勞，它是預防近視及防止近視加深的主要措施。內容有以下幾方面：

（1）用眼看近時的距離要限定在30厘米，不能在靠近。滄州市中心醫院眼科郎衛華

（2）用眼看近的時間不能太長，每隔1小時要休息10分鍾左右。

（3）姿態要端正，不要低頭彎腰看近，這樣會使頭部發生充血，對於眼睛十分有害。

（4）不要躺在床上看書，這樣看書不能保持充足的照明度，眼睛和書本往往靠的很近，而且左右眼的距離不均衡，容易發生視力疲勞

（5）不要乘車看書，這樣無法保持穩定，需要不斷調整調節功能和集合功能，容易發生視力疲勞。

（6）不要在路光下看書寫字和近距離工作

D. 用眼衛生要做到那些

注意用眼衛生，預防視力下降 腦是人體內的一個巨大而復雜的 " 資料庫 " ，它不停地收集來自身體內外的信息，作出適當的反應，並把它作為資料加以整理，貯存備用。人的大腦在活動時有它的功能特性：如它在指揮某一活動時，只有相應的皮層區域處於興奮狀態，進行工作，而其他區域則處於抑制狀態；同時，該區域在其指揮的活動達到一定限度時，就會出現疲勞反應，以防止能量消耗過多，保護大腦和機體。因此，在指導學生用腦時，要做到以下幾點： 發生近視眼的原因比較復雜，但世界公認，不注意用眼衛生是導致近視眼發生的一大環境因素。這一點對尚未發生近視眼的少年來說尤為重要。 預防近視，保護視力的各種措施似乎都是老生常談，但實際卻往往被少年人所忽視，現再強調以下幾點： 1 提倡望遠訓練。少年眼球處於生長發育階段，調節力很強，每天可進行一定時間的望遠訓練。如清晨眺望遠處的建築物或樹木，或在夜晚辨認天空的星斗，還可以在日常休息時對遠處某一目標進行辨認，認真對待望遠訓練並持之以恆，對預防近視眼的發生和發展是很有收益的。 2 讀書寫字時應堅持 " 二要 " 、 " 二不要 " 。 " 二要 " 是：①讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離應為 30-35 厘米。②連續讀書一小時左右，應休息片刻或向遠處眺望一會兒； " 二不要 " 是：①不要在光線暗弱和直射陽光下看書，不要邊吃飯邊看書。②不要躺在床上、走路時或在晃動的車廂內看書。 3 良好的家庭採光、照明。學生寫字台要選擇室內採光最好的地方安放，光線從左前方來，為防止陽光直射桌面造成眩眼，應備有能開啟的窗簾。燈具的安裝要合理。桌面照度最好在 80-100 勒克斯以上，如果有專供學慣用的台燈則更好。 4 注意正確的讀寫姿勢。 此外，如認真作眼保健操，積極參加體育鍛煉，使體格強壯，避免全身性疾病，都是有利於眼球的正常發育，保護視力的積極措施。 怎樣做眼保健操 採取坐式或仰卧式均可，將兩眼自然閉合。然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴准確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。 1.揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。 2.擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然後又向上擠。 3.揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處）。 4.按太陽穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向後一橫指處），然後用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上->外上->外下->內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球後、承泣等穴位受到按摩。對於假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。 如何改善眼睛疲勞 眼睛疲勞的程度與工作時間長短有關，因此避免眼睛疲勞的最好方法是間休息，勿連續操作。如果你是眼鏡族，那麼配一副合適的眼鏡是很重要的。超過四十歲以上的人，最好採用雙焦點鏡片，或者是在打字的時候，配戴度數較淺的眼鏡。 工作的姿勢和距離也是很重要的，盡量保持在六十公分以上距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約卅度，這樣的一個角度可以使頸部肌肉放鬆，並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。屏幕的光度與清晰是否適當，環境的光線是否柔和，桌椅的高度及舒適度是否能配合計算機的高度，這些都是必須考慮的要素。如果眼睛疲勞的症狀十分嚴重，沒有辦法得到改善，則必須請教眼科醫師，配合使用人工淚水或者是睫狀肌鬆弛劑來改善眼睛疲勞的症狀。

E. 怎樣才是正確的用眼衛生

1、不用手揉眼睛

當眼睛不舒服時，人們會下意識地用手揉。殊不知，手上的細菌最多。美國一項研究發現，一雙未洗的手可能藏有幾十萬個細菌，這些細菌會引起各種眼病，尤其紅眼病等。

因此，千萬不要用臟手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然後閉上眼睛，輕輕按一按。有異物時，也不要用手揉眼睛，應先閉上眼睛，等到眼淚大量流出時，再睜開眼睛眨幾下，多數情況下，淚水會將異物沖洗出來。

2、不亂用眼葯水

由於很多眼葯水都是非處方葯，因此不少人眼睛一不舒服就隨便滴一滴，結果越用越糟。不亂用眼葯水，用也得對症，眼睛紅了不一定就是炎症，也有可能是過敏，如果用了消炎的眼葯水，這樣反而會更嚴重。

一般採用大包裝、容量超過0．4毫升的眼葯水都含有防腐劑。如果眼睛只是出現乾燥、疲勞症狀，一般用不含防腐劑的人工淚液。

3、慎戴隱形眼鏡

現在普遍使用的隱形眼鏡，都是使用高分子製造的，透氧效果不好，一定程度上阻礙了眼睛直接呼吸氧氣，使角膜缺氧，一旦有細菌、病毒侵襲，就特別容易感染。

4、連續用眼絕不超過40分鍾

專家認為，正確的用眼習慣是保護眼睛的重中之重。一次用眼超過40分鍾，就要休息10分鍾，眺望一下遠處，或者閉眼休息一會，這樣眼睛才不容易疲勞和乾燥。

5、外出要戴太陽鏡

眼睛很容易受到紫外線的侵襲，不但眼周皮膚會老化，對視力也有一定影響。因此，只要一出門，尤其是夏天或去紫外線比較強的海邊、高山，就要戴上太陽鏡。

F. 平常我們應注意哪些用眼衛生

注意用眼衛生，預防視力下降

腦是人體內的一個巨大而復雜的 " 資料庫 " ，它不停地收集來自身體內外的信息，作出適當的反應，並把它作為資料加以整理，貯存備用。人的大腦在活動時有它的功能特性：如它在指揮某一活動時，只有相應的皮層區域處於興奮狀態，進行工作，而其他區域則處於抑制狀態；同時，該區域在其指揮的活動達到一定限度時，就會出現疲勞反應，以防止能量消耗過多，保護大腦和機體。因此，在指導學生用腦時，要做到以下幾點：

發生近視眼的原因比較復雜，但世界公認，不注意用眼衛生是導致近視眼發生的一大環境因素。這一點對尚未發生近視眼的少年來說尤為重要。

預防近視，保護視力的各種措施似乎都是老生常談，但實際卻往往被少年人所忽視，現再強調以下幾點：

1 提倡望遠訓練。少年眼球處於生長發育階段，調節力很強，每天可進行一定時間的望遠訓練。如清晨眺望遠處的建築物或樹木，或在夜晚辨認天空的星斗，還可以在日常休息時對遠處某一目標進行辨認，認真對待望遠訓練並持之以恆，對預防近視眼的發生和發展是很有收益的。

2 讀書寫字時應堅持 " 二要 " 、 " 二不要 " 。 " 二要 " 是：①讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離應為 30-35 厘米。②連續讀書一小時左右，應休息片刻或向遠處眺望一會兒； " 二不要 " 是：①不要在光線暗弱和直射陽光下看書，不要邊吃飯邊看書。②不要躺在床上、走路時或在晃動的車廂內看書。

3 良好的家庭採光、照明。學生寫字台要選擇室內採光最好的地方安放，光線從左前方來，為防止陽光直射桌面造成眩眼，應備有能開啟的窗簾。燈具的安裝要合理。桌面照度最好在 80-100 勒克斯以上，如果有專供學慣用的台燈則更好。

4 注意正確的讀寫姿勢。 此外，如認真作眼保健操，積極參加體育鍛煉，使體格強壯，避免全身性疾病，都是有利於眼球的正常發育，保護視力的積極措施。

怎樣做眼保健操

採取坐式或仰卧式均可，將兩眼自然閉合。然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴准確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

1.揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。

2.擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然後又向上擠。

3.揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處）。

4.按太陽穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向後一橫指處），然後用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上->外上->外下->內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球後、承泣等穴位受到按摩。對於假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。

如何改善眼睛疲勞

眼睛疲勞的程度與工作時間長短有關，因此避免眼睛疲勞的最好方法是間休息，勿連續操作。如果你是眼鏡族，那麼配一副合適的眼鏡是很重要的。超過四十歲以上的人，最好採用雙焦點鏡片，或者是在打字的時候，配戴度數較淺的眼鏡。

工作的姿勢和距離也是很重要的，盡量保持在六十公分以上距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約卅度，這樣的一個角度可以使頸部肌肉放鬆，並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。屏幕的光度與清晰是否適當，環境的光線是否柔和，桌椅的高度及舒適度是否能配合計算機的高度，這些都是必須考慮的要素。如果眼睛疲勞的症狀十分嚴重，沒有辦法得到改善，則必須請教眼科醫師，配合使用人工淚水或者是睫狀肌鬆弛劑來改善眼睛疲勞的症狀。

G. 怎樣注意用眼衛生

隨著科學技術和社會的發展進步，人們對自己的生活質量愈加重視，也越來越重視自己的身體健康，但是不少人往往對自身眼睛的保護和健康維護相對就差了許多。許多人對用眼衛生認識仍存在不少誤區，有的認為這就是不要讓眼睛受到污染導致感染、有的則認為這是僅僅是針對學生學習預防近視保護方式。實際上用眼衛生與每個人都有關，不同的職業、不同年齡階段、不同身體狀況的人群在如何合理用眼、注意用眼衛生方面都有其各自特點，除了遵循共性方面的一些原則外，還必須根據自身條件注意合理用眼，保持眼的健康，需要時在眼科醫師的指導下進行針對性的治療及處理。那怎樣做到合理用眼注意用眼衛生呢？ 在看書、閱讀、使用電腦等近距離工作學習時，要注意持續時間不要過長，若常常因覺得眼睛干澀、酸痛、疲勞，這往往就是視疲勞症狀。長時間使用眼睛而造成用眼過度，是眼睛疲勞的一大主因。眼睛疲勞的一般症狀是視物稍久則模糊，有的甚至無法堅持寫作或閱讀，眼睛干澀、頭昏痛，嚴重時可出現惡心、嘔吐等。另外，視疲勞還導致成年人發生近視或提前花眼，甚至白內障、青光眼、視網膜剝離等眼疾也會伴隨著用眼過度而來。保護眼睛、防止視力傷害、減緩眼疲勞，除了光線適宜、保持正確的舒適的姿勢、不持續用眼過久、注意用眼環境的改善都是很重要的。例如有的人看電視數小時並不感覺到累，而使用電腦不久則會出現視疲勞症狀，這是因為人在電腦前工作時眨眼次數會明顯減少，因而減少了淚液的分泌及對眼表組織的滋潤。除了避免長時間持續使用電腦外，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。 要盡量避免相關因素對眼部健康的影響，針對常見的外部環境因素方面：如避免過強的光線對眼的刺激及在過暗的光線下用眼，盡量減少在移動環境中近距離用眼、避免身處環境污濁、有較強輻射及含有刺激性氣體的地方工作及生活，不在電腦及電器較多而通風不良的環境中工作學習，避免在讓眼位不適的狀態下過長時間用眼等等。 針對自身健康因素方面：如患有屈光不正、眼表疾病等各種眼病時要及時治療，根據病情輕重避免用眼疲勞，保持充足睡眠，注意保持身體健康，不嗜煙酒。對可導致視功能障礙的許多全身疾病要注意預防及控制，如高血壓、糖尿病等。根據自身機體健康狀況掌握用眼程度，尤其是患有眼病者更需注意，例如患有高度近視及乾眼症就應避免長時間使用電腦，應該避免在IT、財會、設計等近距離用眼為主的崗位上工作。 總之：用眼衛生,預防勝於治療。如過度用眼、帶病用眼而不注意用眼衛生，或僅僅靠使用一些緩解眼部干澀、緩解用眼疲勞的眼葯水後仍繼續不合理用眼，則對眼的健康不利並帶來後患。