講究睡眠衛生

㈠ 睡眠衛生要講究什麼

養生保健必須講究睡眠衛生，睡眠衛生包括睡眠時間的選定、睡姿以及其他需要注意的相關問題。

（1）睡眠時間：首先是選定每天睡眠的時間。根據天地陰陽之氣在一天中消長變化的規律，每天晚上的子時（23時至1時）是陰氣最盛、陽氣最弱，陰陽之氣交接之時，故此時是睡眠的最佳時期。因此，最好選擇每晚10點至10點30分上床睡覺，再經過1個小時左右入睡，就正好進入了子時陰陽交泰之時了。現代研究證明，夜間12點至凌晨3點是人類沉睡的時間，這一時段內的睡眠質量最高。所以，在這一時段內最好睡眠，而不要做其他事情，否則將不利於健康。此外，每天中午的午時（11時至13時）也是陰陽交接之時，此時最好能小睡半小時左右，對身體健康也是很有益的。

每天應當睡多長時間才合適呢？不同年齡段的人有不同的標准。一般而論，1～2歲的嬰兒每天要睡足13個小時，3～4歲的小孩每天要睡足12個小時，5～7歲的兒童每天要睡足11個小時，8～17歲的少年每天要睡足10個小時，成年人每天要睡足7～9個小時，60～70歲的老人每天要睡足8～10個小時，70～80歲的老人每天要睡足9～11個小時，80～90歲的老人每天要睡足10～12個小時，90歲以上的老人每天至少要睡足12個小時。

（2）睡姿：正確的睡眠姿勢要右側卧，雙腿微曲，全身放鬆。這就是古人所提倡的「卧如弓」。《華山十二睡功總訣》指出，睡眠時應該「松寬衣帶而側卧之」。而《老老恆言》則更具體指出「卧以右側，以舒脾之氣」，「卧不欲左脅」，「今宵最嘆卧如弓」。現代一般認為，睡眠姿勢最好不要仰卧，以免雙手壓胸而引起惡夢；更不可俯卧，以免壓迫胸腹，影響呼吸，妨礙睡眠，而不利健康；左側卧可壓迫心臟，亦不相適宜。最好的睡姿是右側卧，最有利於健康與睡眠。

（3）睡眠時的其他注意事項：

一是要注意避風。因人在睡眠時衛外功能最弱，最容易感受風邪的侵襲而生病。正如《孫真人衛生歌》所說：「坐卧防風吹腦後，腦後受風人不壽，更兼醉飽卧風中，風入五內成災咎。」「當風而卧」是養生之一大忌，即使是盛夏時節也不可露宿當風而卧。

二是露首。睡眠時一定要露首，切忌蒙頭掩面而睡。因為蒙頭掩面而睡會使呼吸受阻，而且會不斷吸入被褥內的穢濁之氣，從而影響健康。

三是提倡獨卧。《養性延命錄》指出：「上士別床，中士異神。服葯百裹，不如獨卧。」獨卧更有利於平息靜心，從而有助提高睡眠質量。《類修要訣》也說：「服葯千朝，不如獨宿一宵。」

㈡ 睡眠衛生注意哪些

[個人衛生護理〕
1．重視衛生宣教經常向患者宣傳個人衛生，幫助患者養成衛生習慣。
2．督促和協助患者養成早、晚刷牙漱口的衛生習慣，生活不能自理的患者，進行口腔護理。
3．皮膚、毛發衛生
（1）新患者入院做好衛生處置，檢查有無外傷，皮膚病、頭虱、體虱等，及時作對症處理。
（2）督促患者飯前便後洗手，每日按時洗臉、洗腳，女性患者清洗會陰。定期給患者洗澡＼洗發＼理發、剃須、修剪指甲。生活自理困難者，由護士幫助代理。
4．衣著衛生幫助患者保持衣著整潔，隨季節變化關心幫助患者增減衣服。
【飲食護理】
1．採用集體進餐，有助患者消除對飯菜的疑慮，便於全面觀察進食量、速度情況。餐室要光線明快、清潔整齊、寬敞舒適，有利調動患者的進餐情緒。安排固定的座位，及時查對，
不要遺漏。
2．一般患者給普食，特殊病情按醫囑給流質、高蛋白、少鹽、低脂、無牙飲食等食物。吞咽動作遲緩者酌情為患者剔去魚肉的骨刺。謹防嗆食窒息。
3．對搶食、暴食的患者應安置單獨進餐，適當限制進食量，對症處置，謹防意外。
4．對食異物的患者要重點觀察，外出活動時，需專人看護，嚴防吞服雜物、臟物等。
5．會客時，向家屬宣傳飲食衛生知識，要關心家屬所帶食品是否衛生、適量，預防腸胃
道疾病。
【睡眠護理〕
1．室內整潔、空氣流通、光線柔和，溫度適宜，環境安靜，有利安定患者情緒，易於入睡。
2．床褥要乾燥、清潔、平整。
3．興奮吵鬧患者應安置於隔離室，並給予安眠處理，以免影響他人睡眠。
4．向患者宣傳睡眠與疾病的關系及有助睡眠的注意點。
5．睡前忌服引起興奮的葯物或飲料，避免參加激情、興奮的娛樂活動或談心活動。不過量飲茶水，臨睡前要解尿。
6．白天除安排午睡外，要組織患者參加各類工、娛、體活動，以利夜間正常睡眠。對生活自理能力差的患者應協助做好就寢時的一切生活護理。
7．要深入病室，勤查房，觀察患者睡眠的姿勢、呼吸聲、是否入睡等。對有消極意念的患者要及時做好安睡處理，防意外發生。
【安全護理】
1．加強巡查，隨時警惕潛在的不安全因素。重視患者主訴，密切觀察患者動態，謹防意外。病情波動及時記錄與交班。
2．同情、關心、理解、尊重患者做好心理護理。良好的護患關系常可避免意外事件發生。
3．病房設施要安全，門窗應隨手關鎖。
4．病室內危險物品要嚴加管理，如葯品、器械、玻璃製品、繩帶，易燃物、銳利物品等。交接班時均要清點實物，一旦缺少及時追查。每日整理床鋪時查看有無暗藏葯品、繩帶、銳利物品等。
5．加強安全檢查，凡患者入院、會客、假出院返回，外出活動返回均需做好安全檢查，嚴 防危險品帶進病室。每周1次對全病房的環境、床單位、患者個體作安全檢查。
6．對重症患者要安置在重病室內，24h重點監護。以便及時發現不良預兆，嚴防意外發生。
7．患者外出離開病房時，必須由工作人員伴護（全開放患者例外）。假出院、出院時必須有家屬陪伴。

消極（自傷、自殺）護理

按精神科一般護理常規。
1．一般消極者安排在大病室內，以利患者與恢復期患者交往。嚴重消極者安排在重病室內24h重點監護，防意外發生。對隨時有自傷、自殺行為的患者，必要時可用約束帶保護，請家屬陪護。
2．對消極患者做到心中有數，密切觀察患者動態，防意外發生。尤其在夜間、凌晨、交接班時。
3．對症狀「突然好轉」的消極患者更要警惕，謹防患者偽裝好轉，伺機待工作人員疏忽時採取消極行動。
4．發葯時防藏葯，累積後吞服自殺，測體溫時防吞咬體溫表，洗澡時防有意燙傷。
5．夜深人靜時病態思維會高度集中，消極意念加重而易發生意外，要及時做好安眠處理。
6．針對病情給患者精神上溫暖、支持、疏導、鼓勵。幫助患者排解消極，自殺意念，樹立自信心培養生活情趣。
7．鼓勵患者參加工、娛活動，以轉移、分散患者的消極自殺意念，調動患者情緒。

2 精神科護理專題-各種症狀的普遍護理

興奮、激動、狂躁護理

按精神科一般護理常規。
1．接觸興奮、激動（躁動）患者時，針對不同對象要正面耐心勸導，安定情緒。生硬和粗暴會使患者更加興奮不滿而發生沖動意外。
2．對言語增多，激惹性增高，但尚能接受勸告的患者可根據其特點或愛好，鼓勵參加適當的工療或戶外活動，使其旺盛的精力集中於正常活動，穩定其興奮激動情緒。
3．對有傷人毀物行為的患者，應安置於單人隔離室內，避免一切激惹因素。對沖動患者，工作人員切勿將自己單獨和患者同鎖一室，須由2人以上協同工作，以免受到患者傷害。若患者手持凶器時，應一面勸說，一面出其不意，從患者身後夾住其雙手，在他人配合下奪去其手中凶器。方法靈活，要保護患者，又要避免自身被傷害。
4．對極度興奮、躁動的患者，應安置於重病室內予以約束帶保護。患者出現口乾唇裂。喉音嘶啞、發熱或經中度脫水等情況時應隨時做好口腔護理，設法使患者多飲水，給足量飲食。必要時按醫囑行靜脈補液。
附：約束帶應用的護理常規
1．約束和非約束患者不可同置一室（特殊情況，一定要在工作人員視野內）。
2．約束時，要為患者脫去外衣，並鋪橡皮單（盡可能先解清大小便）。
3．約柬位置應舒適（例如不能使上肢翻至頭部方向）。
4．約束的固定結要適度，以伸一指為宜，不過緊、過松，以免局部壓迫受損或肢體滑脫。
5．約束固定於床上的結頭要隱蔽，以不能使患者看到、摸到為宜。
6．肩部保護時，腋下要填棉墊或衣褲，必須打固定結，勿使松動，以免臂叢神經損傷。
7．做好約束登記，包括原因、時間、約束帶數、操作者，做好交接班。
8．經常巡視，注意約束局部的松緊情況，防血管、神經受壓，發生意外，防患者解下約束當做自縊的工具。
9．隨時關心患者的冷暖，做好大小便等生活護理（防褥瘡）。
10．患者入睡後，視病情可予以解除約束。
11．長時間約束者，注意肢體位置的變換。

本僵狀態護理

按精神科一般護理常規。
1．木僵患者宜安置於單人隔離室內（或在工作人員視野內），以防他人傷害或患者突然轉而興奮沖動，傷害他人。
2．口腔內有大量唾液積存，不咽下亦不吐出，聽任由口角流出的患者，應及時做好口腔護理，把口中唾液排出揩凈。
3．膀優和直腸內積存大量尿、糞而不主動排出的患者，必須觀察大小便情況，必要時給以灌腸或導尿。
4．按病情採取不同方法做好飲食護理，如在患者耳旁低聲勸慰，有時會接受餵食。有的患者白天不吃，晚上能吃一些。有的喂他不吃，無人時能自行進食。對主動違拗的木僵患者，有時提出相反的要求可能使患者接受餵食。對堅決不進食的患者，宜按時給鼻飼，必要時遵照醫囑靜脈補液。
5．患者自主活動能力缺失要定時為患者肢體按摩及活動關節，防肌肉萎縮及關節僵硬。

拒食護理

按精神科一般護理常規。
1．對有罪惡妄想、自認罪大惡極、低人一等，感到自己不配進食的患者，可將飯菜拌雜，使其誤認為是他人的殘湯剩飯而考慮進食。
2．對有被害妄想、疑心飯菜內有毒而不敢進食的患者；對有幻嗅、幻味認為飯內有怪味等而拒食的患者，宜集體用膳，飯菜任其挑選，或由其他患者先試嘗、適當滿足要求，以解除疑慮，促使進食。
3．對有幻聽吸引其注意力而不願進食的患者，可在其耳邊以較大的聲音勸導提醒，以干擾幻聽促使患者進食。
4．對受陣發性行為紊亂、躁動不安而不肯進食的患者，可不受常規進餐時間的限制，可留下飯菜待發作過後，稍安靜、較合作時即勸說喂之進食。
5．對木僵、緊張症狀群的拒食患者，宜在夜深人靜或置於幽暗寧靜的環境中，試予以餵食，以補鼻飼之不足。
6．伴有發熱、內外科疾患的患者，食慾不佳而不願進食，應耐心勸說，並盡力設法調配患者喜愛的飲食使之進食。
7．給拒食患者餵食時，應先清潔口腔，再用小碗，以少量飯菜試喂。可用調羹的邊緣先濕潤嘴唇，刺激食慾，往往吃下第一口即能繼續進食。
8．拒食患者的每餐進食應由專人負責關心，確經勸說無效時，再予以鼻飼或靜脈注射葡萄糖，做好進食情況的詳細記錄，並作重點交班。
9．對長期拒食的患者，要認真做好口腔護理，密切注意軀體情況，出現不良變化應及時報告醫生。

㈢ 如何抵抗睡眠呢

戰爭中士兵如何抵抗睡眠的擾亂與喪失

（摘自《中國人民解放軍軍人心理健康教育教材》）
在戰爭的條件下，連續作戰、夜戰、跨時區作戰、戰時應激等，均可造成機體睡眠覺醒節律的紊亂，導致睡眠擾亂與喪失，引發腦疲勞、抑鬱、注意及記憶等認知功能降低，從而影響部隊作戰能力。例如，二戰中參加諾曼底登陸戰的英、美空降部隊經過48小時的連續作戰，由於喪失睡眠和極度的體力消耗，根本無法戰斗。即使在面對面對抗程度不高的海灣戰爭中，美軍在100小時的連續地面作戰行動中同樣也受到了睡眠剝奪的困擾。1998年我國長江、松花江流域發生百年不遇的特大洪災，我軍20餘萬名官兵參與抗洪搶險。他們背沙袋、修堤壩，日夜與洪水搏鬥，也出現了睡眠不足的問題，使官兵們的身心功能受到了嚴重的挑戰。 面對未來戰爭，美軍提出連續作戰8～13天、英軍提出連續作戰10天、俄軍提出不分晝夜的作戰思想，對軍人抗疲勞能力提出了很高的要求。睡眠剝奪可誘發心理疲勞，心理疲勞更加速了軀體疲勞。特別需要強調的是，在現代高技術戰爭中，高、精、尖裝備的廣泛使用，對大腦認知能力提出了更高的要求，而這種能力最容易受到睡眠剝奪的損害。因此，抵抗睡眠擾亂與喪失，是保障戰時軍人心理健康和部隊作戰能力的一個重要問題。

怎樣抵抗睡眠的擾亂與喪失呢？

一、講究睡眠衛生

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㈣ 睡眠障礙治療

真的得看真實情來況了，源建議你用 養今生沉香 這個有幫助睡眠的，那個某Tα ○Bα ○網上應當有 ！ 好了，答完了，但是還有很多話沒說完，哈哈。一定是最近身邊太人多分手了，談愛情談多了，居然在夢里聽見了前男友的召喚……（這感覺像是夢見了鬼一樣）[允悲][允悲][允悲][允悲]?

㈤ 失眠症要注意些什麼

失眠症是持續相當長時間地出現入睡和維持睡眠障礙，導致睡眠質和量不能滿足個體的生理需要，從而影響其日間活

㈥ 睡覺時，面朝哪邊有助於睡眠

睡姿與健康？ 在成年人中有不少人會為睡覺發愁。最近一種觀點認為「擺得好才能睡得好」。 睡眠姿勢不外乎俯卧、仰卧、側卧這幾種。由於各人的習慣不同，有人喜歡側卧，有人喜歡仰卧等。有統計資料表明，在各種睡眠姿勢中，側卧佔35%，仰卧佔60%，餘5%為俯卧。從睡眠衛生的要求來說，以雙腿變屈朝右側卧的睡姿勢最合適。這樣，使全身肌肉鬆弛，有利於肌肉組織休息、消除疲勞，不會使心臟受壓，還可以幫助胃中食物朝十二指腸方向推進。 從生理學觀點看，右側卧是比較科學的。右側卧時，右肺空氣吸入量佔全肺的59%，右肺循環血量佔全肺的68%(由於重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左側卧時，左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比，右側卧時較為接近(相差9%)，左側卧時相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側卧優於左側卧。另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側卧時以右側為合理。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。 患有雙側肺結核病的人，不宜側卧，以仰卧為宜，如一側肺部有病變，側卧時要朝患側睡，以利病情恢復。 大多數人喜歡仰卧，睡姿象一個大字形，這種姿勢對血液循環有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰卧時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。 俯卧的人較少，一般不提倡這種睡姿，因為俯卧時壓迫胸部，影響呼吸，使心肺工作量增加，不利於健康。 總之，側卧、仰卧都比較好，尤其是以右側卧位則更好。在我國有多尊卧佛，佛祖是右側卧姿勢，可見古人已做出了明確的選擇。 人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，造成背部肌肉操勞過度，結果產生背痛或背部僵硬，在睡眠時不能使身體保持自然的S形，身體放鬆不下來，從而影響入睡。也就是說如果你的肩背部有了問題，在睡眠中想保持良好的鬆弛狀態非常困難。在一項調查中專家們發現，每5個失眠者中就有1個患有肩背病痛，女性較男性更容易發生這類情況，尤其是中年以上的婦女。因此治理睡眠建議要從背部抓起。 其實並不難做，簡單說就是要「善待」背部，只要你平時注意不要老是弓著腰猴著背，不論是坐著、站著都要盡量把背伸直，減緩脊椎的老化就可以了。如果你還能堅持鍛煉，使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性那就更好了。 做起來的確不難，但做到也的確不容易，關鍵是兩個字「堅持」。雖然睡覺的時間只約占人生的1/3,但1/3卻會大大影響你另外的2/3。專家說，高素質的睡眠應該經歷4至5輪的熟睡過程，讓身體有機會好好地新陳代謝，恢復體力，提高免疫能力。因此，6小時的熟睡，比起斷斷續續8小時的睡眠，效果會好得多。可別小看這「堅持」二字哦！

㈦ 三角符文jevil要催眠幾次

失眠多夢怎麼辦？

失眠和多夢常常一起出現，主要是由於外部應激事件影響導致大腦皮層興奮所致。可以通過睡前靜坐、深呼吸、鬆弛肌肉的運動、散步等改善。中醫認為是外邪如火、熱、氣、血之壅塞，干擾衛氣的正常運行，主要是採用養陰安神的中葯和針灸治療。

有無葯物可以根治失眠？

除由於環境改變，偶然應激事件引起的急性短暫性失眠可採用葯物或心理調節迅速消除外，對慢性或亞急性失眠病人來說，由於失眠的原因多種多樣，臨床表現各有不同，可以說沒有哪種方法或葯物能夠在短期內根治失眠。

失眠的詳細治療：

(一)治療原發疾病

不少軀體疾病或精神疾病病人就診時常以失眠為主訴，醫生應仔細檢查，注意是否存在原發疾病。若只對失眠作對症處理，往往收不到預期效果，且會貽誤病情。

(二)講究睡眠衛生

講究睡眠衛生可以改善睡眠，對程度較輕的失眠可收治療之效，其主要原則如下：

1.白天是否感到頭腦清新與精力充沛是權衡前一夜睡眠是否夠量的唯一指標，達到這一指標便不要再多睡了。減少多餘的卧床時間有益於睡眠，卧床時間過多往往導致睡眠變淺與中途醒轉增多。

2.盡可能地只將床作為睡覺的專用場所，不要躺在床上看書、看電視等。

3.每天早晨定時醒轉並立即起床有助於加強睡眠-醒覺生物節律，可使人睡時間趨於規律化。

4.如果因為睡不著而越來越焦急煩躁，最好的辦法是起床干點別的事，等有了睡意再上床。硬躺在床上強行自己入睡，往往會事與願違。

5.每天從事一定的體育運動可使睡眠加深。

6.飢餓妨礙睡眠，睡前稍微吃點零食有助於睡眠。

7.傍晚或晚上少飲或不飲有興奮作用的飲料，如茶、咖啡、可口可樂等。

8.睡前飲酒可使精神緊張者較易入睡，但酒後的睡眠是斷斷續續的，因此睡前飲酒不一定可取。

9.吸煙有礙睡眠，睡前最好不吸煙。

10.設法使卧室里保持適宜溫度和環境安靜。

㈧ 我有睡眠障礙2年多了 我需要副作用小的鎮靜葯醫院也看過 效果並不好 還請教大家了謝謝！

許多失眠患者為了緩解症狀，長期服用安眠葯，這其實是種飲鴆止渴的辦法，長期服用安眠葯：

一、容易養成習慣，甚至成癮。服葯的時間越長，停葯後補償反跳越重，有些人出現難以忍受的戒斷症狀，便產生了非吃不可的錯誤認識，形成了葯物依賴性。

二、容易產生耐葯性，並具有危險性。白天葯物促使肝臟產生葯物的分解酶增多，體內的葯物就能夠很快的被這種酶破壞，從而使葯物的催眠作用逐漸減弱，而產生耐受現象。因此，有些人吃安眠葯的劑量會越來越大，造成嚴重後果。

三、具有一定毒性。因為大多數安眠葯經過肝臟分解，由腎臟排泄的，所以對肝腎功能必然有影響。對肝腎不好的人，要注意選擇副作用小的安眠葯，否則會引起肝臟腫大，肝壓疼痛，肝功能不正常，甚至出現黃疸、浮腫、尿中蛋白等肝腎功能的損害。

四、還會引起胃腸功能紊亂。例如惡心、食慾減退，腹脹、便秘等。再比如與其他葯物可產生相互作用。再一個某些安眠葯排泄較慢，長期服用，日積月累，可產生蓄積中毒，最好在醫生的指導下服用，防止成癮或葯物蓄積中毒。對於失眠、抑鬱症的治療不要單純依賴葯物，要積極治療原發病，加強心理治療，講究睡眠衛生，加強中醫葯治療。

怎樣選擇安眠葯呢？

目前，安眠葯大體有三類:第一類是苯巴比妥類，按用量不同，作用又有鎮靜、安眠、抗驚厥和麻醉之分。常用的品種有:苯巴比妥和速可眠。第二類是安定類又稱抗焦慮葯，安定類葯不僅影響中樞腦干係統，更重要的是影響邊緣系統而誘導人們入睡，醒後無明顯睏倦感。是當前使用最廣泛的安眠葯。這類葯有安定、舒樂安定、佳靜安定、氯硝基安定、氟安定等。第三類則是其它安眠葯，有水合氯醛，眠爾通，還有最新一代安眠葯思諾思、松果體素等。那麼，怎樣來選擇安眠葯呢?專家認為:

一要因病施治 因為失眠可由許多疾病造成，為此要在醫生幫助下找到病因，對因施治。如一些頑固性失眠則可能是因精神疾病引起的。像憂鬱症病人就應首選抗憂郁葯，如:阿米替林、百憂解等；精神分裂症病人要選用抗精神病葯，如:氯丙嗪、氯氮平等；又如軀體疾病性的失眠，繼發於心腦血管病、咳嗽、哮喘、多尿等，就需積極治療原發病，原發病治療好了失眠症也隨之緩解。

二要對症用葯 其實失眠症中分為入睡困難，睡眠淺易驚醒、多夢和早醒等。為解決入睡困難，可選用起效快、半衰期短的葯如三唑侖；睡眠淺易驚醒者可選用中效的如佳靜安定、舒樂安定；早醒睡程短的病人可選用長效氯硝基安定、氟安定等。這樣用葯既可減少副作用，又可增加療效。

應注意的幾個問題 一是患者對各種安眠葯不要寄予過高的希望，更不應幻想「葯到病除」，尤其不要服葯後過分關注和等待葯物何時顯效，結果會越關注葯物，作用效果越差，應注重「先睡心、後睡眠」。二是不要長期使用。只要惡性循環阻斷，睡眠改善了，即停止使用，不然易引起肌體耐葯性和依賴性。三是注意用葯量個體化。每個人服葯量就像飯量一樣有大小。太少了不起作用，量大會引起不良反應。四是勿單一用葯，應選擇幾種交替使用，以減少依賴性甚至成癮性。再有葯物使用超過兩周即不能突然驟停，不然會出現「反跳」症狀，即會出現更為嚴重的失眠。故停葯要像下樓梯一樣一步步下，每隔幾天減少半量，甚至四分之一劑量。一旦出現「反跳」再恢復原來的用量，等病情穩定了再減葯。還有在使用各種安眠葯時要嚴密注意葯品各自的禁忌症和副反應，最好要在專科醫生的指導下服用

㈨ 如何擁有良好的睡眠習慣

擁有良好的睡眠是每個人都希望的，畢竟通過睡眠我們不僅能夠養足精神，而且可以讓勞累了一天的身體得到放鬆，但是隨著現代社會壓力越來越大，很多人都睡不好，下面我介紹幾個方法，讓大家都能睡得好。睡眠一直都是人們非常重視的問題，保持睡眠的質量和穩定也是大家一直渴望的，除了以上提到的三個方法，還有很多方法也是可以促進睡眠的，比如睡前聽一些輕音樂或者泡一個熱水澡，都是可以的，要看哪種方法最適合你。