公共場合說話緊張

『壹』 如何克服公共場合說話緊張的心理

愛默生說：「恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。」誠然，有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講台。心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那麼，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種「葯劑」以供參考： 1、充分的准備。林肯曾說：「我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免於難為情的。」這話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的准備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講准備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。 2、端正演講動機，減輕心理負擔。不要把目標定得過高，對於不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面誇大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去准備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人願。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。 3、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放鬆的暗示，用一些「我一定可以做得很好」「我一定可以超常發揮」等肯定自己的短句。在平時聯系休息之餘多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣。 4、避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過：「我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演」。背演講稿對演講者可能是一種必要的准備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現「短路」現象。因而，在准備演講中我們只要准備好大概的提綱，根據自己的語言、思路發揮更能打動觀眾 5、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移注意力，放鬆身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如我們可以先握緊拳頭，然後松開；也可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆。作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間，然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉，而且能更好地放鬆整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什麼，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登台恐懼感。 6、冷靜處理「怯場」。當怯場現象發生時，只要有所准備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節法消除自己的緊張感，採用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，並深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，並能給你勇氣。 7、當一個神氣的債主。對於消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗，而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：「你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天；你是神氣的債主，根本不用怕他們。」把身體站直，然後開始信心十足地講話吧！好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。

『貳』 怎樣才能在公共場合講話不緊張

很多人都害怕上台演講、在公眾前講話，經常出現心跳加速、語速變快、雙腿打顫，腦袋一片空白等情況。這其實是「高預期」的心態在作祟。我們越是渴望表現良好、渴望成功，就越容易引發壓力，而壓力會喚起人類本能的恐懼。

克服對演講、公眾講話的恐懼，做好演講的幾點方法建議：

1、首先擺正自己的心態，專注於要講的內容。用簡單的話語、清晰的邏輯，娓娓道出我們的故事、我們的觀點就足以贏得觀眾。不用過分在意觀眾的反應、自己的表現，越是在乎，越容易講得不好。

2、控制腎上腺素。我們感到緊張的時候，身體會自動分泌腎上腺素，使我們呼吸變快，心跳加速，甚至引發身體的顫抖。這個時候我們可以通過一些方法把腎上腺素控制在有利的水平。比如在正式演講前進行：深呼吸，做幾下俯卧撐，開始前五分鍾喝小半瓶水，上台前一小時吃點東西等等。

3、提前做好准備。緊張的主要原因是擔心自己講不好，想要講的好，首先要去多讀書學習、多觀察體驗生活，如此你講的內容才能更豐富；其次要靈活運用一些技巧，然後多進行實際演練。

（1）讀書學習，積累各種知識和素材不用多說，腦袋裡的知識量多，說話的時候會直接體現出來，比如故事、好詞佳句的積累，各種知識之間的融會貫通，舉一反三的能力、敏捷的思維等等。在讀書學習這件事上，如果你的效率低，可以學習掌握快速閱讀的能力，比如用「精英特速讀記憶訓練軟體」學習，掌握個一兩千字每分鍾的閱讀速度是非常容易的（親身實踐者）。

（2）學會脫稿演講。如果只是盯著稿子念，沒有與觀眾的目光交流，那麼演講的效果就會大打折扣。其中①背誦式演講，是個笨辦法，也是一個好辦法。就是把自己要說的內容一字一句寫下來，然後逐字、逐句、逐段的調整和背誦，直到爛熟於心。②另外是即興演講，即興演講雖然不需要背誦演講稿，但也是需要提前准備的，以防陷入突然停頓或是偏離主題的尷尬局面。所以在即興演講之前，要提前列出清晰的框架和要點，事先在腦海中進行構思和排練。演講的過程中如果擔心忘詞、遺漏，可以把你的講稿、框架圖，或者筆記本放在眼前。

（3）運用聲音和肢體語言。①不同的聲音能傳遞出不同的情緒，其中語調和語速是兩大關鍵要素。演講的時候，不能是單一的一個語調、一種語速，要有起伏變化。具體方法上，可以在准備演講的時候用筆劃出你想要強調的語句，然後進行練習；在介紹重要概念、解釋復雜理論的時候要放慢速度，不要害怕停頓；在講到趣聞軼事或比較輕松的地方時，可以放快速度；要用自然的口語化的節奏來表達。②除了聲音，肢體語言同樣能賦予文字生命力。肢體語言沒有固定的規則，任何讓你感到自在的姿勢都可以。比如選擇站立，站立的時候建議雙腳自然分開，用擺動雙手和胳膊來強調你要講的內容；或者在舞台上來回走動，在重要的地方停住腳步；再或者坐著演講，都可以。

『叄』 公共場所講話緊張怎麼克服呢

提前多模擬練習幾遍 或者當好朋友面多去說幾遍 這樣你下次當眾再說的時候就會內有點把握沒那麼緊容張。說話之前別著急直接開口 先深呼吸 腦袋裡把要說的都先想好 等氣息平穩再開口。要對自己保持自信 聲音顫抖緊張都是不自信表現 多做一些能增強自信心的東西。

『肆』 為什麼我一聽到要在公共場合講話，尤其是要上台講話就特別緊張

這不是恐懼復，而是緊張，大家都會有制這樣的感覺，只是每個人的程度不同而已，像你就是緊張程度比較高的，更厲害的是四肢發抖，大腦空白，身體軟弱無力。
克服緊張感，需要增加心理承受能力，最簡單的辦法就是在大腦中模擬讓你緊張的場景、適當看一些令人震撼的電影（恐怖片也可以，不過要根據自身情況而定，可以看看驚聲尖叫、死神來了）、對著鏡子演講。根本上來講，緊張是因為你對自己的不自信，或者是對討論的問題所知不夠，你自己講不出東西，增加自己的知識面和知識積累有助於你克服不必要的緊張感。
還有一些技巧性的東西，比如演講時不要看所有人，你需要盯住一個點或人，集中注意力，將腦子里的東西講出來，同時可以通過肢體語言減壓，這也是為什麼一問一答，你的緊張感比較弱，這是因為有一個渠道讓你的緊張感釋放了。看著人時，不要看對方的眼睛，要看對方的鼻樑，這樣對方依然會感覺你是在看著他的眼睛。

『伍』 我為什麼總是在公眾場合講話就緊張

很簡單，你的聲音可以稍微小一點，但必須保證聽眾能聽見，這樣你的心能平靜下來，說上一專句就想下屬 一句怎麼說，看到聽眾會緊張，但心平氣和的話就可以避免緊張氣氛答案補充盡管所有的人在公眾場合發言都會緊張，但經過專門的訓練、培訓後，緊張的情緒自然就會好轉。或者是經常得到鍛煉也會慢慢好轉，例如教師就是很好的例子。剛剛從師范學校畢業的學生初次登上講台時，往往會非常緊張，但因為要天天幾次講課，一年以後，甚至幾個月以後，緊張的狀況就會好轉、消失。 要想克服緊張情緒，你可以有意的訓練自己，增強在這方面的能力，如經常參加一些表演、演講，經常在人多的場合發言等，都可以幫助你提高能力。如果有條件，參加專門的培訓可能效果更好、更快。 如果上台前已經做好充足的准備，如熟悉演講稿、反復練習後還是很緊張，可以試著花幾分鍾時間回想一下與臨場活無關的令自己喜悅的往事，也可以作深呼吸並在呼氣時數數，順序為「吸氣——呼氣——暫停」，周而復始地進行，可以幫助增強腦內含氧量並趨於心平氣和，也可以在額頭上、太陽穴上或鼻翼上外塗些許風油精等，以幫助頭腦清醒鎮定。

『陸』 在公共場合說話時特別容易緊張，怎麼辦

可以多多鍛煉，先在小的場合鍛煉說話，適應之後，再去大的場面發言，循序漸進，慢內慢的克服緊張心容理。熟能生巧，其實在小場面里說話和大場面里說話沒有什麼根本的差別，雖然聽的人多了，可是我們要說的內容還是差不多的。

『柒』 公共場合說話緊張怎麼辦 如何緩解緊張的情緒

這種情況我也有
我分享給你我的經驗吧
雖然我現在偶爾還是會緊張吧專
但是比以前已經好很多屬了
每次緊張的時候
你就提高自己的聲音量
聲音大了，膽怯的心理也就被壓下了一半
然後就是事前多准備下
開會的時候或者其他正式場合
你就不會緊張的這樣子了