醫務監督理論
『壹』 急求 籃球運動損傷的專家分析理論
中學生籃球運動損傷調查分析
摘 要：本研究對我校在讀學生共207人的籃球運動損傷進行問卷調查，對損傷類型、引起損傷的原因、常見損傷發生的場合進行歸類分析，旨在探討引起損傷的原因以及規律，提出相應的預防方法。
關鍵詞：籃球 運動損傷 預防措施
籃球運動是深受學生喜愛而且開展廣泛、參與的人數遠遠超過其他活動的項目。籃球運動是學校體育教育的重要內容，也是學校課外活動的熱門項目。籃球運動的開展對活躍中學生校園生活、健康學生身心有重要作用。籃球運動強度大，對抗激烈，運動中容易產生損傷而影響學習與鍛煉效果，也給傷者帶來了痛苦和精神負擔。因此認識籃球運動損傷的特點與規律，預防與避免籃球運動損傷的發生，對中學生籃球運動健康、高質量的開展，促進學生的身心健康有積極意義。本選題對學生在籃球運動中損傷發生的情況進行調查，旨在研究各學生群體在籃球運動中損傷的發生原因，探討引起損傷的規律，提出相應的預防措施，為指導學生進行籃球運動提供科學的參考。
1研究對象和方法
1.1 研究對象
汕頭市鮀濱職業技術學校在校學生，其中包括：學校籃球隊隊員、籃球選修班學生、一般籃球愛好者（除籃球隊隊員、籃球選修班學生之外喜歡籃球運動的學生）。
1.2 研究方法
採用文獻資料法和問卷調查法。查閱有關籃球運動及運動損傷的資料，明確研究的目的和范圍。設計調查問卷，分別對上述研究對象進行問卷調查，發放問卷採用當場發放當場回收的方法。共發放問卷207份，收回有效問卷199份，有效回收率96.14％。將收集的數據進行分類統計、對比分析。
2結果分析
2.1 籃球運動損傷發生部位的分布特點（見表1、表2）
由於不同的運動項目有不同的特殊技術要求以及身體某些部位的解剖生理弱點，因此，不同運動項目有著不同的易傷部位及專項多發病。[1] 對於籃球運動來說，最常見的創傷是因跳起搶球落地不正確、跌倒、急停、急轉、沖撞或場地不平，或場地過滑而引起的急性創傷。外傷最輕的僅僅是輕微的擦傷，重的會造成關節脫位或骨折。[2]另外在籃球運動中也可以發生慢性創傷。[1]現就各常見損傷主要發生的部位及其原因分析如下：
2.1.1 急性損傷
2.1.1.1 關節扭傷
關節扭傷是在間接外力的作用下，使關節發生超范圍的活動引起的關節韌帶損傷。[2]從調查的結果看（見表1），共有129人發生過踝關節扭傷，損傷率達64.82％居於首位；有109人發生過手指扭傷，損傷率次之達54.77%；有49人發生過膝關節扭傷，損傷率24.62％居於第三位；其次是腕部、腰背部、肩部、肘部和頸部。可見學生在籃球運動中踝關節、手指關節和膝關節是關節扭傷的多發部位。籃球運動員易傷踝、手指和膝關節，[2] 這主要與籃球運動的技術特點和這3個關節的解剖生理弱點有密切關系。[3]
2.1.1.2 皮膚擦傷
皮膚擦傷是皮膚受摩擦所致，它是外傷中最輕又最常見的一種。[2]從表1的數據可以看出擦傷多出現在頭部及四肢，手臂、膝部、頭部分別占前三位。這些部位擦傷的主要原因是倒地後與地面的摩擦或受別人的指甲擦傷。
表1 各急性損傷發生部位的分布特點
損傷類型 頭部 頸部 肩部 腰背 手臂 肘部 手指 腕部 大腿 膝部 小腿 踝部 其他
關 節
扭 傷 n 12 17 20 16 109 34 49 129
% 6.03 8.54 10.05 8.04 54.77 10.09 24.62 64.82
皮 膚
擦 傷 n 19 8 3 3 44 11 6 2 15 31 8
% 9.55 4.02 1.51 1.51 22.11 5.53 3.02 1.01 7.54 15.58 4.02
軟組織
挫 傷 n 2 2 19 7 9 7 19 8 56 41 13 6
% 1.01 1.01 9.55 3.52 4.52 3.52 9.55 4.02 28.14 20.6 5.53 3.01
肌 肉
拉 傷 n 14 11 16 4 29 15
% 7.04 5.53 8.04 2.01 14.57 7.54
撕裂傷 n 4 1 1 2 1 1 1
% 2.01 0.5 0.5 1 0.5 0.5 0.5
骨 折 n 4 1 1 2 2
% 2.01 0.5 0.5 1 1
脫 臼 n 3 1 4 1 2
% 1.51 0.5 2.01 0.5 1
其 他 n 1 1
% 0.5 0.5
註：其他包括1人鼻樑軟骨骨折、1人內臟受傷；百分比按調查總人數計算。
2.1.1.3 軟組織挫傷
軟組織挫傷是由鈍性暴力直接作用於身體某部位引起的閉合性損傷。[2]從表1的數據顯示，大腿、膝部、肩部以及手指的挫傷的損傷率分別居前三位，表明籃球運動中的挫傷多是發生在大腿等部位。籃球運動多數動作都是在身體接觸下完成的，因此身體之間的相互碰撞是難免的，而超出規則允許的碰撞容易引起挫傷。
2.1.1.4 肌肉拉傷
肌肉拉傷是指在外力的直接或間接作用下，使肌肉猛烈主動收縮或被動過度拉長時所引起的肌肉損傷。[1]從調查的數據（見表1）看，我校學生在籃球運動中所出現的肌肉拉傷主要發生在大腿、腰背、和小腿，其損傷率分別是14.57％、8.04％、7.54％。籃球動作中要求起動和制動的突然性以及轉身的快速性，這些技術動作對大腿、腰背和小腿的負荷都很大，使這些部位較易發生損傷。
2.1.1.5 撕裂傷
撕裂傷是指傷部受外力打擊而使皮膚及皮膚組織出現裂口。皮膚撕裂傷多發生於頭部，尤以額部和面部較多見。[2]從調查的結果看，共11人發生過撕裂傷，其中頭部4例，占總調查人數的2.01％，籃球運動中多是由於頭部互相碰撞，或被他人的肘部碰撞而引起撕裂傷。
2.1.1.6 脫臼、骨折
骨折和脫臼是籃球運動損傷中較重的損傷。調查數據表明（見表1），學生在籃球運動中脫臼和骨折的損傷率較小。
2.1.2 慢性損傷
從統計的數據顯示，發生慢性損失的人共有15人，其中腰肌勞損和髕骨勞損各佔6人，小腿疲勞性骨膜炎2人，1人踝關節勞損。從調查結果看，發生慢性損傷的多是籃球隊的學生，其主要的原因多是由於急性損傷治療不當轉變而來或在運動中不斷勞損，由小創傷逐漸積累而成的。
2.2 各群體學生籃球運動損傷原因分析（見表3）
表3 各群體籃球運動損傷主要原因分析
人數 原因群體 准備活
動不足 違反規則
動作粗野 技術
錯誤 身體心理
狀態不良 氣候場
地不良 思想不
夠重視 運動量
過 大 組織
不當 其
他 合計
學校籃球隊 n 23 12 8 9 15 11 15 1 1 167
％ 82.1 42.86 28.57 32.14 53.57 39.29 53.57 3.57 3.57
排序 1 3 6 5 2 4 2 7 7
籃球選修班 n 25 11 10 16 14 13 17 4 4 114
％ 73.53 32.36 29.41 47.06 41.18 38.34 50 11.76 11.76
排序 1 6 7 3 4 5 2 8 8
一般愛好者 n 87 32 68 25 38 43 55 23 3 374
％ 63.50 23.38 46.64 18.25 27.74 31.39 40.15 16.79 2.19
排序 1 6 2 7 5 4 3 8 9
註：百分比按調查總人數計算
從表3可知，不同群體在籃球運動中引起損傷的原因既有相同之處也有不同之處。從學校籃球隊學生的損傷主要原因統計中可以看出，准備活動不足而造成損傷的占首位，為82.1％；之後依次是氣候場地不良（53.57 ％）；運動量過大（53.57％）；違反規則、動作粗野（42.86％）；思想不夠重視（39.29％）；身體、心理狀態不良（32.14％）；技術錯誤（28.57％）；組織不當、其他。而對於籃球選修班的學生來說准備活動不足也是造成損傷原因的首位，為73.53％，之後依次是運動量過大（50％），身體、心理狀態不良（47.06％）；氣候場地不良（41.18 ％）；思想不夠重視（38.34％）；違反規則、動作粗野（32.36％）；技術錯誤（29.41％）；組織不當、其他。對於一般籃球愛好者來說准備活動不足也占造成損傷原因的首位，為63.50％；其次是技術錯誤，為46.64％；之後依次是運動量過大（40.15％）；思想不夠重視（31.39％）；氣候場地不良（27.74％）；違反規則、動作粗野（23.38％）；身體、心理狀態不良，組織不當、其他。
2.2.1 准備活動不足
准備活動不足是引起3類群體發生運動損傷的首位原因（表3）。准備活動的目的是進一步提高中樞神經興奮性，提高人體各器官系統的功能活動水平，使機體能更快進入運動狀態，減少損傷的發生。在課外活動或比賽中，經常可以看到學生對准備活動不重視，或不做或馬虎應付，這些狀況都可能因准備活動不足，身體機能未能達到相應的水平而增加了運動中發生運動損傷的可能性。究其原因有思想上對准備運動重視不夠，也有可能對准備活動的作用認識不足。因此要加強中學生體育基本理論的學習，提高科學體育鍛煉的意識，切實做到運動前做好充分的准備活動。
2.2.2技術動作錯誤
技術動作錯誤是一般籃球愛好的學生引起損傷的第二個主要原因。技術動作的錯誤，違反了人體結構功能的特點及運動時的力學原理而造成損傷，[1]由於一般籃球愛好者的籃球專項技術訓練不夠，對動作要領掌握不好，都可能是一般籃球愛好者發生損傷的原因。對於學校籃球隊和選修班的學生來說，在專項技術訓練這方面相對於一般籃球愛好的學生多，因此由於技術動作錯誤而引起損傷的比率相對較小。
2.2.3運動量過大
運動量過大在各群體引起損失的原因中所佔的比例都很高，分列學校籃球隊、一般籃球愛好者的第二、第三位。在課中或訓練中都可能由於運動量安排不科學，引起局部負擔量過大而造成損傷。
2.2.4氣候場地不良
氣候場地不良在學校籃球隊的學生中占的比例較高。場地不規范，氣候變化無常，這些條件都可能增加造成運動損傷的發生。
2.2.5 違反規則、動作粗野
在比賽中，不遵守規則，不服從裁判，動作粗野，故意犯規或搞小動作，或在教學訓練中互相逗鬧，動作粗野，故意犯規等是籃球運動中發生損傷的主要原因之一。
2.2.6身體、心理狀態不良
身體、心理狀態不良在學校籃球隊的學生中占的比例較高，其主要的原因跟訓練的強度有很大的關系；對於選修班的學生身體和心理狀態不良這一原因也排在第三位。另一方面，身體狀態與休息有關，如果休息不夠，身體反映不靈敏，會加重機體的負擔，容易發生損傷。
2.2.7思想不夠重視
思想不夠重視這一致傷因素，在各群體中都居於中間的位置。學生對預防損傷認識不足，有時存在爭強好勝的心理，對損傷的預防重視程度不夠，在上課、訓練和比賽中沒有積極採取各種有效的預防措施，發生損傷後也不認真分析原因、吸取教訓，使損傷時有發生。[1]
2.2.8 組織不當
組織不當因素在各群體中所佔的比例較小，而三類群體中一般籃球愛好者所佔的比例高一點，多出現在組織方法不當方面及訓練上不夠重視，沒有遵循教學原則、缺乏指導。這提示，在體育課中，要注意運動競賽組織的教學，掌握課外體育競賽組織原則、方法，避免由此造成的損傷，無論對在校學生自己的體育活動，還是對學生畢業以後面對社會都具有重大的意義。
2.3 各群體學生發生損傷的活動類型分析
調查表明，不論是那類群體的學生，受傷最常見的活動類型是課外活動。課外活動時，常常是幾個人湊合起來就開始比賽。而且隊與隊之間競爭意識強烈，為了贏得比賽使得對抗性加強，再加上超負荷運動，使損傷極易發生；在籃球課發生的損傷居次，這與課堂的要求有關；在比賽中損傷的發生率低，其主要原因是參加比賽的人數較少。
3 結論與建議
3.1結論
3.1.1學生在籃球運動中關節扭傷的多發部位是踝、手指、和膝關節；擦傷多發生在頭部及四肢；挫傷主要發生在大腿、膝部、肩部及手指；肌肉拉傷以大腿、腰背、小腿為多發部位；撕裂傷以額部和臉部較多見；脫臼、骨折在學生中的損傷率較小；慢性損傷主要發生在學校籃球隊的學生，其中腰肌勞損和髕骨勞損占的比例較高。這些都與籃球運動這個項目的特點及學生參加籃球運動的情況有很大的關系。
3.1.2 群體不同，造成運動損傷的主要原因也有不同之處。准備活動不足是引起三類群體發生損傷的主要及共同的原因，學校籃球隊的學生造成運動損傷的主要原因依次是准備活動不足、氣候場地不良、運動量過大；籃球選修班的學生造成運動損傷的主要原因依次是准備活動不足、運動量過大、身體、心理狀態不良。一般籃球愛好者造成運動損傷的主要原因依次是准備活動不足、技術錯誤、運動量過大。這和他們各自的身體素質及參與的活動特點關系密切。
3.1.3課外活動是三類群體損傷發生的最常見的活動類型；其次是籃球課、比賽；這些都跟各類型活動的特點有密切的關系。
3.2建議
3.2.1加強學生的體育基本理論教育，普及科學鍛煉與健身知識，避免盲目運動而導致的運動損傷。
3.2.2加強學生的體育道德教育，明確「友誼第一」，樹立「寧失一球，不傷一人」的思想。在比賽中應做到遵守規則、尊重對方、尊重裁判，杜絕有意傷人現象，杜絕粗野動作，維護球場秩序。
3.2.3結合籃球運動的特點，認真做好准備活動。准備活動的時間和運動量要根據每次訓練內容或比賽場地、氣候因素而定，並注意自身的身體狀況，有針對性地做好准備活動，特別是易傷部位。
3.2.4充分認識籃球基本技術和專項技術的重要性，加強籃球基本技術和專項技術練習，規范技術動作，減少技術性動作損傷的發生。
3.2.5合理進行身體素質和專項技術的訓練，循序漸進地加強易傷部位或相對薄弱部位的訓練。尤其是要加強膝關節、踝關節、腰背部和腿部的力量和柔韌性練習，這是有效預防籃球運動損傷的重要手段。
3.2.6加強醫務監督，注意檢查場地設施及器材用具，避免不必要的損傷。
參考文獻
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2、張路萍：陳國耀，運動創傷學[M]，廣西師范大學出版社，2002
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8、盧義錦、姚士碩：人體解剖學[M]，北京高等教育出版社，2001
『貳』 體育保健的基礎理論有哪些
現代體育科學的基礎：隨著近代體育的發展，特別是第二次世界大戰以後，隨著體育科技的進步，各種體育思想，理論方法經過長期的積累而形成的綜合型體育理論，逐步分化為體育基本理論，體育分支科學理論和體育專向技術理論三大類別，並構成現在體育科學的基石。
體育基本理論：是指體育宏觀性全局性的知識體系。
體育基本理論學科特點：研究對象的整體性；研究視角的宏觀性;研究內容的時代性;研究方法的綜合性。
人文體育觀：是一種文明的理性的以人為本的體育觀念。
體育價值觀的基本內容：體育價值目標；體育價值選擇;體育價值取向;體育價值標准;體育價值評價等。
體育科學：人們對體育運動科學原理和規律性的認識及其形成的知識體系。
學校體育的構成：體育教學；課外體育活動；運動代表隊訓練和各種形式的體育比賽;早操與課間操;科學的作息和保健措施。
體育專業教育的基本特徵:教育目標明晰化;教學科目科綜合化;教學方法學科化等。
『叄』 想求一份初二學生的體育理論課教案，最好是關於運動損傷及預防，或是運動營養方面的
http://www.xkb1.com/plus/search.php?keyword=%CC%E5%D3%FD&tag=0&Submit.x=33&Submit.y=6
『肆』 體育理論
1.1體育是人類社會發展中，根據生產和生活的需要，遵循人體身心的發展規律，以身體練習為基本手段，達到增強體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發展而逐步建立和發展起來的一個專門的科學領域。
2運動訓練、運動競賽和競技體育管理三部分
3.行政班;男女分班或合班;按興趣愛好者分班;小班化教學
4.
（一） 自覺性原則
1、要做到自覺鍛煉，首先必須明確鍛煉目的。學校是培養人才的地方。學生都應遵照「堅持四項基本原則」和德、智、體全面發展的教育方針，把自己鍛煉成為一個有理想、有道德、有文化、有紀律的人，將來更好地為四個現代化和人類的進步事業多做貢獻。一個人只有樹立起這一遠大目標，才能使體育鍛煉更具有長久的動力和自覺性。另外，參加體育鍛煉更多的是帶有直接目的和動機的。例如：為了豐富文化生活、調節情緒、活潑身心、陶冶情操、鍛煉意志等，或是為增進健康，促進身體的正常發育和造就一個健美的形體，以及防病治病等。不管帶著哪種目的和需求，主要是有目的地去鍛煉，這種鍛煉就更具主動性和自覺性。
2、應充分認識體育鍛煉的特點和作用。體育鍛煉的內容與形式是多種多樣的，每個人都可以選擇自己較喜愛的運動項目和形式，並有意識地培養鍛煉的興趣。當一個人對體育鍛煉產生興趣之後，他進行鍛煉的情緒才是高漲的，感受才是積極的。但是，僅僅停留在興趣階段是不夠的，而是應從興趣入門，逐漸形成一種自覺行動和良好的體育鍛煉習慣。
3、要使鍛煉更具自覺性，還應經常檢驗鍛煉的效果。如定期測試一下身體素質、形態，某些生理機能指標和運動成績等方面的增長、變化及提高情況，也可用飲食、睡眠、精神狀態以及學習時的注意力等情況的對比來檢驗鍛煉的效果。這樣不僅可以檢查鍛煉方法是否得當有效，而且，還可以看到鍛煉的成效，從而使體育鍛煉的興趣與信心進一步增強，自覺性更加提高。
（二） 循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉的內容、方法和運動負荷等，必須根據人對事物的認識規律、動作技能形成規律和生理機能的負荷規律，由小到大、由易到難、由簡到繁、由低級到高級地逐步進行。在體育鍛煉中，最忌急於求成，想「一口吃個胖子」，只能事與願違，甚至還會造成傷害事故或給身體帶來某些生理損傷。因此，進行體育鍛煉時，學習動作要由易到難，運動量由小到大，運動強度（刺激強度）應由弱到強。同時，還應根據年齡、性別、身體素質水平，因人而異地安排練習的內容，這樣才能受到良好的效果。
（三） 全面性原則
全面性原則是指身體鍛煉應全面發展身體的各個部位、各器官系統的機能、各種身體素質和活動能力，追求身心的和諧發展。
體育鍛煉，不僅應包括不同身體部位的活動，更重要的是應該包括多種項目和不同性質的活動，進行全面鍛煉。身體各系統都是相互聯系、相互制約的，身體某一方面的發展必然會影響到其他方面的發展，而全面發展，就能相互促進，共同提高。目前，大學生年齡多處在17~23歲之間，為身體發育逐漸成熟的階段，具有一定的可塑性。因此，在體育鍛煉中貫徹全面性原則尤為重要。
從體育項目對人體鍛煉的作用來看，也是有所側重的。如短跑主要是發展速度。投擲、舉重主要是發展力量，長跑則側重於發展耐力，球類則以發展靈敏性協調性為主。所以進行全面鍛煉就能使身體素質獲得全面發展，使其能更快地掌握運動技術和技能，增強體質。
（四） 經常性原則
經常性的原則是指身體鍛煉必須持之以恆，使之成為日常生活中的重要內容。
我們做什麼事情都要有恆心，體育鍛煉也是這樣。運動技術的形成和提高，人體各組織系統機能的改善，是肌肉活動反復多次強化的結果。鍛煉不經常，後一次鍛煉時，前次鍛煉的痕跡已經消失，失去了累積性的影響作用，因此效果也就很小，甚至不起作用。同時，運動技能的形成，人體結構、機能的改善，身體素質提高，都受著生物界「用進廢退」規律的制約。不經常鍛煉，對已取得的效果也會逐漸消退。俗話說，「拳不離手，曲不離口」，所提示的就是這個道理。
上述鍛煉身體應遵循的幾項原則，是互相聯系、互相制約的。只有科學地、有目的地、全面地貫徹這些原則，才能不斷增強體質，取得預期效果。
5.
由體育運動或訓練引起的肌肉、骨骼、內臟等部位的損傷謂之運動的損傷。
主動預防損傷，比發生損傷後再去治療更為重要。那麼，如何預防呢 ?
訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。
准備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於准備活動不足造成的。因此，在訓練前做好准備活動十分必要。准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好准備。准備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行准備活動時，既要軀干、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。准備活動還應增加一些專項素質的內容。
注意間隔放鬆。在訓練中，每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，他們在每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個項目的練可內容不同，間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的項目，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的項目結束後，可以在墊子或草地上仰卧，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進血液的迴流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。
防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止局部負擔量過重。
加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。
6.
健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯"。
世界衛生組織據此制定了健康的10條標准：
1、充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。
2、處世樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
3、善於休息，睡眠好。
4、應變能力強，能適應外界環境中的各種變化。
5、能夠抵禦一般感冒和傳染病。
6、體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協調。
7、眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。
8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。
9、頭發有光澤，無頭屑。
10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。
二.1
體育的功能分成體育的獨特功能和體育的派生功能兩大類。
1.體育的獨特功能和作用
體育的獨特功能和作用主要表現在如下幾個方面：
(1)增強體質，強國強種
(2)培養人們勇敢頑強、克服困難、超越自我的意志品質
(3)培養人們競爭、團結、協作的社會意識
(4)豐富個人和社會的文化生活，提高人們的生活質量
(5)為社會提供和構建公平、公開、公正的價值體系和價值標准
2.體育的派生功能和作用
(1)體育的交流功能和作用
(2)體育的經濟功能和作用
(3)體育的教育功能和作用
(4)體育的娛樂功能和作用
二.2
冬季體育鍛煉好處很多，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用，還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高工作、學習效率，都有積極的作用。
『伍』 求一份初二年級的體育理論教案，關於運動損傷及預防的教案。（詳細的）
運動損傷及預防的教案
教學任務：1、了解運動損傷的概念及發生原因;
2、對常見的運動損傷掌握簡易的處理方法。
一、運動損傷的概念和分類：
1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。
2、分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷;按病程可分為急性損傷和慢性損傷;按性質可分為開放性損傷和閉合性損傷;按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。
二、運動損傷發生的原因：
1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地採取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。
2、准備運動不足：
A、不做准備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷;
B、准備活動敷衍了事，在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平;
C、准備活動的內容不得當;
D、過量的准備活動致使身體功能不是處於最佳狀態而是有所下降。
3、不良的心理狀態：如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥;或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等。
4、體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故。
5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其它損傷事故。
6、組織紀律混亂和違反活動規定也是造成傷害事故的原因。
三、運動損傷的預防
1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痹思想。
2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，採取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運動和比賽前都要做好准備活動。
4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。
5、掌握運動要領，加強保護和幫助。
6、加強醫務監督，提高自我保健意識。
四、常見的運動損傷與處理
1、擦傷(皮膚表面受到磨擦後的損傷)
處理：A、輕度擦傷：傷口乾凈者一般只要塗上紅葯水或紫葯水即可自愈。
B、重度擦傷：(首先需要止血)冷敷法(講解)、抬高肢體法、綳帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。
冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用於急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血)
處理：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。
3、扭傷(當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成)
重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然後在傷處墊上棉花，用綳帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。
4、挫傷(在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。)處理同(3)。
5、腦震盪(頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。)
可分為輕度、中度和重度腦震盪。
處理：對輕度腦震盪的病人，安靜卧床休息一、二天後，可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦震盪，要保持傷員絕對安靜，仰卧在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。
6、脫臼(由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。)
處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上綳帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。
7、骨折(骨的完整性受破壞)
處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院治療。
思考題：
1、 體育課中的准備活動有哪些作用?
2、 運動損傷發生的原因有哪些?
3、預防運動損傷的注意事項有哪些?
3、 止血的方法有哪幾種?扭傷後如何處理?
『陸』 項群訓練理論對現代體育發發展的戰略意義
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1,《項群訓練理論》 田麥久 主編 人民體育出版社1998
年6月出版
目 錄
第一章項群訓練理論的建立及其科學意義
第二章技能主導類表現難美性項群訓練原理
第三章技能主導類表現准確性項群訓練原理
第四章技能主導類格鬥對抗性項群訓練原理
第五章技能主導類隔網對抗性項群訓練原理
第六章技能主導類同場對抗性項群訓練原理
第七章體能主導類快速力量性項群訓練原理
第八章體能主導類速度性項群訓練原理
第九章體能主導類耐力性項群訓練原理
第十章項群訓練理論專題研究選例
2,《競技運動理論》列.巴.馬特維也夫 著 姚頌平譯
黑龍江科學技術出版社2005年1月出版
目 錄
第一篇競技運動理論
第一部分 競技現象的本質和競技運動理論的特點
第一章競技現象
第二章經濟運動理論作為學科和教學課程
第二部分 競賽活動理論和運動競賽系統
第三章運動員競賽活動作為運動競賽的核心
第四章運動競賽系統的基礎
第三部分 運動員培養系統
第五章揭示個體的競技天賦,初步競技定項和運動員培養中提出長期目標
第六章運動員培養內容,手段和方法的一般評述
第七章運動訓練的基本規律和原則
第二篇
第一部分 導 論
第一章初始概念和課程對象
第二章運動訓練一般概述
第三章運動訓練中貫徹的一般原則和專門原則
第二部分訓練過程中運動員培養的主要部分
第四章運動訓練過程中培養道德和意志素質以及專門心理訓練
第五章運動訓練中的智力訓練,技術訓練和戰術訓練
第六章培養運動員的協調能力及與此有關的能力
第七章運動員的身體訓練
第八章運動員的身體訓練
第三部分運動訓練安排
第九章訓練結構基礎及其最初環節
第十章全年和半年型訓練周期
第十一章運動訓練作為多年的過程
3,《論運動訓練計劃》田麥久 著 北京體育大學出版社
1999年9月出版
目 錄
第一篇運動訓練計劃總論
第一章運動訓練計劃概論
第二章訓練負荷安排的基本原則
第三章發展不同競技能力的訓練方法
第四章運動員狀態診斷與目標的建立
第二篇運動計劃分論
第五章多年訓練計劃
第六章年度訓練計劃
第七章大周期訓練計劃
第八章周課訓練計劃
4,《運動訓練學》徐本力 主編 體育院校成人教育協作組《運動訓練學》 教材編寫組 人民體育出版社1999年12月出版
目 錄
概論篇
緒論--運動訓練學概述
第一章現代競技運動
第二章現代運動訓練
原理篇
第三章非訓練因素類訓練原理
第四章訓練因素類訓練原理
第五章運動訓練的基本原則
選材篇
第六章運動員科學選材方法
內容篇
第七章身體競技能力(體能)的構成與訓練
第八章技,戰術競技能力的構成與訓練
第九章心,智競技能力與思想作風的構成與訓練
方法篇
第十章運動訓練控制方法
第十一章運動訓練基本方法
計劃篇
第十二章訓練計劃概論
第十三章大周期訓練計劃的制定與競技狀態的調控
第十四章中小周期訓練計劃的制定與競技狀態的調控
第十五章特殊運動員的訓練調控
管理篇
第十六章運動訓練管理
第十七章現代教練員的行為模式
5,《中國優勢競技項目制勝規律》謝亞龍等著 人民體育出
版社1992年10月出版
目 錄
總論篇
一,中國優勢項目的類型及發展過程
二,中國優勢項目發展規律的探討
三,我國優勢競技項目未來發展趨勢的預測
四,中國優勢競技項目未來發展的對策
專項篇
乒乓球
一,我國乒乓球運動發展歷程的簡要回顧
二,中國乒乓球隊成功經驗的探討
三,中國男隊幾次受挫的教訓淺析
四,90年代世界乒壇發展趨勢預測
五,我們的對策建議
女子排球
一,我國女排成長過程的簡要回顧
二,我國女排在規律的總結
三,女排發展趨勢的預測
四,我們的對策
女子體操
一,歷史回顧
二,規律探索
三,發展預測
四,對策建議
男子體操
一,我國男子體操發展的歷史回顧
二,對男子體操發展規律的認識和運用
三,對我國男子體操運動員成才規律的探討
四,世界男子體操發展趨勢預測
五,我國男子體操發展的對策和建議
跳水
一,我國跳水運動發展歷程的回顧
二,我國跳水運動成功的主要經驗
三,對跳水項目未來發展趨勢的預測
四,對跳水項目未來發展對策的探討
游泳
一,我國競技游泳的發展階段及其特徵
二,競技游泳的制勝規律
三,我國游泳訓練的主要經驗
四,對競技游泳發展趨勢的預測
五,我國游泳發展的對策
舉重
一,我國舉重項目發展歷程的回顧
二,我國舉重運動發展經驗總結
三,我國舉重運動發展的教訓和存在問題
四,對舉重項目發展趨勢的預測
五,我國舉重運動發展應採取的對策和建議
跳高
一,我國跳高項目發展歷程的簡要回顧
二,對我國跳高項目成功經驗的總結
三,對我國跳高項目失去優勢的原因分析
四,對跳高項目未來發展趨勢的預測
五,我國跳高項目未來發展的對策
6,《競技教育學》宋繼新著 人民體育出版社2003年2月第2版
目 錄
原論篇
第一章競技教育學的思想基礎
第二章競技教育學的人文基礎
第三章競技教育學的科學基礎
第四章競技教育學的教育學基礎
第五章運動競賽與育人
第六章運動選材與育人
第七章運動教學與育人
第八章運動訓練與育人
第九章運動恢復與育人
第十章競技教育評價與育人
第十一章競技文化發展的方向
7,《高原訓練的理論與實踐》翁慶章等主編 人民體育出版社 2002年
目 錄
前言
第一章高原訓練的起源,發展與現狀
第二章高原自然環境對人體的影響
第三章高原訓練中的訓練學問題
第四章高原訓練的生理生化基礎
第五章高原訓練在不同運動項目中的應用
第六章模擬高原訓練
第七章久居或世居高原運動員的高原訓練
第八章高原訓練實施中的有關因素
第九章高原訓練的利與弊
第十章高原訓練的醫務監督
第十一章高原訓練中常用的機能測試指標及其評價
第十二章國內外的高原訓練基地
希望我的回答令你滿意!
『柒』 大學體育理論課作業
體育保健學的作業吧，書上有吧！
『捌』 求《運動處方理論與應用》考試題解答~~~~~~~~~~急~~~~
姓名：
性別
年齡：
職業：
體育愛好：
健康檢查：良好，身高 ，體重，體脂
病史—內—無
運動負荷容測定：12分鍾跑 達到2300m
體能測定：力量——俯卧撐50個／min，耐力——1000m跑3』30』』，
體質評定：健康狀況，良；體重正常，心肺良好
運動目的：增強體質、增進健康
運動項目：羽毛球、健身跑、籃球等
運動強度：由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，即140----170次／min
運動時間：4周，每次 30～60min
運動頻度：4～5次／周
注意事項：1.適當控制飲食，減少糖、油脂的攝人，吃一定的蔬菜、水果
2.有病發燒停止運動
3.嚴格執行運動處方（禁忌過度劇烈或刺激性強的運動)。
4.加強自我的醫務監督。
5.做好准備活動和整理活動
6.每次練習的時間可以安排在清晨，也可以在下午17:00以後，注意避免高溫烈日。
7.根據所在地附近的有利條件，選擇安全，空曠，平整的地段開展鍛煉。
自我監督——心率
『玖』 體育理論跪謝！
一1體育的廣義概念(亦稱體育運動)。是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進入的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分，其發展受一定社會的政治和經濟的制約，並為一定社會的政治和經濟服務。
2．體育的狹義概念(亦稱體育教育)。是一個發展身體，增強體質，傳授鍛煉身體的知識、技能，培養道德和意志品質的教育過程；是對人體進行培育和塑造的過程；是教育的重要組成部分；是培養全面發展的人的一個重要方面。
二 運動訓練、運動競賽和競技體育管理三部分。
三：1、學校體育
學校體育是學學校教育的重要組成部分，也是全民體育的基礎。它作為教育和體育的交
叉點和接合部，又是國家體育事業發展的戰略重點。為了達到教育.教養及發展身體的總目
的，不同層次的學校體育按不同教育階段和年齡特徵，通過體育課程.課余體育訓練及課外
體育活動這三種基本組織形式，圍繞「增強體質」這個中心，全面實現學校體育的各項任
務。並與其他教育環節共同構成了一個完整的教育過程，使學生在德、智、體、美幾方面
得到全面發展。
現代學校體育既要注重增強體質的近期效益，又要著眼於將來學生對「享受」和「發展
」的需要，即重視包括生物.心理及社會等綜合效果，為此，學校體育在充分注重體現現代
體育主要特徵的基礎上，還必須拓寬體育的社會渠道，滿足個人體育興趣和愛好，啟發主
動參與體育的意識，講究體育鍛煉的科學性，不斷提高體育欣賞水平，並創造條件為國家
輸送和培養競技體育人才，以適應當代社會和青年對精神、文化生活日益增長的需要。
2、競技體育
競技體育也稱競技運動，它是在全面發展身體素質的基礎上，最大限度地挖掘體力、智
力與運動才能，以取得優異運動成績為目標而進行的科學訓練和各種競賽活動。競技體育
在現代奧林匹克運動會的推動下，現已有50多種用於國際比賽的運動項目，並設有相應的
國際體育組織和單項運動協會。當前，隨著競技水平的不斷提高，為了應付日趨激烈的賽
場競爭，正廣泛採用先進的科學訓練方法和手段，以探索人類運動的極限。
3、社會體育
社會體育亦稱大眾體育，是指以健身、娛樂、休閑、醫療和康復為目的的體育活動。由
於它吸引的對象主要為一般民眾，活動領域遍及整個社會，乃至家庭，所以堪稱是活動內
容最廣、表現形式最新、趣味性最強、參加人數最多的一項群眾性體育活動。它作為學校
體育的延伸，可使人們的體育生涯得以繼續維持。
四 包括從實際出發原則、循序漸進原則、持之以恆原則、全面鍛煉原則
體育鍛煉的方法很多，這里僅將常用的幾種方法介紹如下：
（一） 發展身體素質的方法 它是最基本和常用的練習方法。運用這種方法能有效地發展身體素質，提高基本活動能力，促進內臟器官的功能，增強體質。 身體素質練習包括：力量、速度、耐力、柔韌和靈敏性的練習。其中力量、速度、耐力尤為重要，現做簡要介紹： 1． 1． 1． 發展力量的因素及發展力量的方法 （1）負荷。實踐證明，開始練習時以身體最大負荷的60%~70%進行練習，增長力量效果最好，隨著練習水平的提高，負荷量應不斷增加。 （2）動作速度。在力量練習中，動作速度不同，練習效果也不同。如投擲需要爆發力，短跑需要快速力量，它取決於肌肉收縮的力量與速度。這就宜採用較少的負荷做快速的運動。 （3）訓練間隔。開始訓練時以隔日訓練為好。實踐證明，隔日訓練的力量增長為77%，而每日進行力量訓練增長只有47%。每次練習間隔以3~5分鍾為宜。 發展力量的內容（手段）很多，常見的有投擲重物、舉重、引體向上、雙臂屈伸、俯卧撐、跳躍、負重下蹲、負重跳等。 2． 2． 2． 發展速度的方法 （1） （1） （1） 提高步頻。主要是通過加快運動中樞興奮和抑制的轉換速度來提高的。 （2） （2） （2） 增加髖關節柔韌性和腿部力量的訓練來加大步幅。 其練習內容有高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、後踢跑、折返跑、斜坡跑等。 3． 3． 3． 發展耐力的方法 進行耐力練習應注意以下幾個因素： （1）心、血管的負荷量。為了提高耐力，使身體處於較長時間的運動狀態下而不產生疲勞，首先應提高心、血管的機能，賦予心、血管系統一定的負荷和持續時間。在體育鍛煉中應使負荷量達到心、血管系統最大功能的70%，並要求至少持續5分鍾。
2）運動時應有一定的間隔時間。每次負荷之間的間歇時間，一般是以脈搏頻率恢復到120~130次/分，再進行下次負荷練習為宜（通常需要3~4分鍾）。 （3）動作速率，即跑的速度。一般說進行中速運動或者是勻速跑步而脈搏保持在150次/分的訓練對耐力的增長較為有效。 其練習內容有定時跑、折返跑、中長距離跑、馬拉松跑、越野跑和爬山等。 4． 4． 4． 發展靈敏的方法 （1）提高神經系統的功能。即通過信號刺激的訓練提高大腦皮層的反應能力。 （2）增加力量素質。肌肉力量強大可使動作迅速、靈敏。 （3）熟練地掌握運動技能。消除動作的緊張和僵硬，達到動作靈敏而協調、精確、省力。 發展靈敏素質應採用多種方法練習。常言道：「熟能生巧」。動作技能掌握得愈多、愈熟練、就愈靈敏。體操、技巧、各種球類活動、游戲以及一些專門性輔助練習，都是發展靈敏素質的有效手段。
（二） 民族形式的鍛煉方法 民族形式體育是指具有民族傳統和民族特點的體育項目，如我國的武術、氣功等。 1．武術。武術運動不受場地、器材、條件等因素的限制，運動量可大可小，內容豐富多彩，是我國的優秀文化遺產。它動作結構、技術要求、運動風格和套路特色各有不同，有較大的鍛煉價值，適合不同年齡、性別和體質的人進行鍛煉，深受群眾喜愛。 初學武術，應從基本功入手，學會一些簡單的套路，邊學套路邊練基本功，經過一段時間練習後再學較復雜的套路和器械，然後再學些對練。這樣就能培養自己的興趣、愛好，並逐步提高和鞏固武術的運動技術水平。 2．太極拳。太極拳是一種合乎生理規律的柔和、緩慢而輕靈的拳術，它不僅在我國流傳甚廣，在國外也廣為傳播。現已成為人們增進健康、防病、治病的醫療體育之一。 太極拳動作圓活協調，連綿不斷，前後貫通，上下相連，虛實分明，重心穩定，意識引導動作，呼吸自然。久練之後，全身血液暢通，身心舒暢，精神煥發，所以特別適合老年人、體弱和患有慢性疾病者鍛煉。 3．氣功。氣功是我國醫學寶庫的珍貴遺產，是具有民族特色的一種醫療保健體育。 氣功是通過練習者發揮主觀能動作用，對身體進行自我鍛煉的一種良好方法，是一種有效的「生理學預防疾病」的措施。任何一種氣功的鍛煉方法，都是從調身（調整身體形態）、調息（呼吸）、調心（神經狀態）入手。長期堅持氣功的練習，可以促進大腦皮質抑制的保護作用和低代謝生理狀態的保護作用，提高調整身體的異常反應，改善生理機能的自我控制能力，增加對腹腔的「按摩」作用。
（三） 利用自然因素鍛煉身體的方法 人們賴以生存的自然界是千變萬化的。人們為了生活和生存，對自然界的適應能力也是很強的。同時，自然界也包括著許多對人體健康十分有益的因素。也就是說，人體不僅要適應外界環境的變化，而且還應該利用各種自然條件進行鍛煉，以進一步提高對外界的適應能力，增進健康和增強體質。 1． 1． 1． 日光、空氣、水對鍛煉身體的作用 日光、空氣、水等自然條件，對身體健康具有重要意義。如日光，對機體的作用是多方面的，其中紫外線具有殺菌、抗佝僂病等作用，又能提高皮膚抵抗力和關節的活動性。紅外線能起溫熱作用，提高新陳代謝、改善組織營養等。又如氣溫、濕度、氣流對皮膚的刺激，特別是低溫的刺激，通過神經的發射作用，改善體溫調節系統，促進血液循環。特別是空氣中的陰離子，對人體神經系統、血液循環、呼吸及內分泌活動等，都能產生良好的刺激作用。因為機體對外界環境具有巨大的適應性，變化了的環境條件作用於機體，大腦皮層立刻進行調節，使機體適應變化了的外界環境，保持機體與環境在新的條件下的平衡。新的刺激，又形成新的反射，從而進一步提高機體的適應能力。 日光、空氣、水在我們生活中接觸機會很多，由於城市中陽離子含量高，陰離子含量少，加之「三廢」的污染，不利於人體健康，因此應該多組織一些野外活動。 水浴，主要是利用水的溫度、機械力和化學作用來鍛煉身體。水浴可以分為冷水浴、溫水浴和熱水浴。溫水浴能起降低神經的興奮性、減弱肌肉張力、擴張皮層血管等作用，能加速消除疲勞。尤其是熱水浴效果會更加明顯。冷水浴對健康更為有益，特別是對增強心臟血管系統和呼吸系統效果顯著，還有促進消化系統的功能和改善體溫調節的機能。另外冷水浴不僅能提高新陳代謝機能、潔健皮膚、增強體質，而且，能提高抵抗疾病的能力和鍛煉意志，為適應低溫嚴寒的自然環境創造了十分有利的條件。 2． 2． 2． 冷水浴鍛煉方法 冷水浴鍛煉應從夏天開始，每周至少練習兩次以上，時間以早晨為好，堅持經常鍛煉如下： （1）冷水洗臉與洗足。初練冷水浴，可以從冷水洗臉與洗腳開始，特別是洗腳，應泡在水中一至數分鍾，用以提高對冷刺激的適應能力。每天最好晨起用冷水洗臉，睡前用冷水洗腳，洗後擦乾。 （2）冷水擦身。冷水擦身伴隨按摩動作，對初練者更為適宜。在擦身過程中，要不斷地把毛巾在冷水中浸泡擰干再擦，擦身可作為淋浴、浸浴、冬泳的過渡。也可單練擦浴，每天最好睡前進行。 （3）淋浴與沖洗。淋浴沖的水溫，開始不要過低，在鍛煉過程中可逐步降低，最後用冷水沖洗。沖洗前先用冷水拍打胸部，再淋上肢，然後從頭向全身沖淋，時間不要超過一分鍾。經過一段時間鍛煉後，再逐步延長時間，每天早晚均可進行。從夏秋開始，浴後用干毛巾擦遍全身。 (4)浸浴。浸浴在室內外均可進行。浸浴前先用冷水拍胸，浸水後用毛巾不斷摩擦全身，特別是胸腹部要用力擦。浸泡時間根據個人情況而定，以不出現寒顫為度。浴後用干毛巾擦腰、肩、膝關節部位，擦到發熱為止。 （5）冬泳。冬泳在天然水域進行。是日光、空氣、水的綜合利用，也是冷水浴鍛煉的最好形式。下水後不能停止活動，可以進行一定強度的游泳活動，然後再在水中擦摩全身。冬泳的時間應根據個人鍛煉的基礎而定，以不出現寒顫為標准。由於冬泳能量消耗大，每天進行時間不宜過長，並適當控制運動量。出水後應迅速擦乾擦熱全身，並立即穿衣。 3．冷水浴注意事項 （1）浴前要充分做好准備活動，使身體發熱；浴後要適當做整理活動，以使盡快恢復溫暖感覺。 （2）各種形式的冷水浴，都應從溫暖季節開始，一經開始就要堅持，以免減弱效果。淋浴、浸浴、冬泳如因故中斷，重新開始時，最好經過一個時期的擦浴後再繼續進行。 （3）飯前飯後1小時內，不宜進行冷水浴，否則，將會影響消化。 （4）劇烈運動和勞動後，體溫較高，不宜立刻進行冷水浴，要適當休息後再進行。 （5）冷水浴雖然對某些慢性病有治療作用，但必須徵求醫生意見。如有發燒、急性或亞急性疾病，嚴重的心臟病，嚴重的肺結核等病症，都不宜進行冷水浴。
（四） 跑步健身法 1．跑步對正在成長的青少年學生來講，是發展速度、耐力、靈敏、協調等身體素質，促進運動器官和內臟機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，跑步也是增強各器官系統的機能、延年益壽、強身祛病的最好方法。 跑步可以鍛煉心臟，保護心臟，預防冠心病。據觀察，長期練習跑步的人，心肌的代謝比較正常，能保證有足夠的血液供給心肌，不易發生缺血性心臟病。 跑步可以活血去淤，改善循環，防止下肢靜脈淤血和盆腔腹腔淤血，從而預防痔瘡和血栓性靜脈炎。 跑步還能促進代謝，控制體重，預防肥胖症。 2．跑步的方法 開始練習跑步的體弱者，可先進行短距離慢跑。從50米開始，逐漸增至100米、200米以至更多。速度一般為30~40秒鍾跑100米。體力稍好的可進行長跑，距離從1000米開始，適應後再逐步增加距離，一般可增至3000~~~5000米，速度為6~~8分鍾跑完1000米。 跑步最好早晨進行。運動量要根據跑時每分鍾最高脈搏數來掌握.
運動損傷
運動過程中發生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉肩、跳躍、翻騰等技術有關。網球肘多發生於網球運動員與標槍運動員。損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做准備活動或准備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多於慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。傷後的鍛煉與治療原則是：（1）合理安排傷後訓練，保持運動員已獲得的良好訓練狀態，防止因傷後突然停訓而引起「停訓綜合症」；（2）練習時合理使用保護帶，以防止發生勞損、再傷或肌腱韌帶的鬆弛；（3）加強局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止深痕粘連與收縮。預防應遵從運動訓練原則，科學安排運動量，提高身體素質，加強醫務監督與安全教育。教學中還應提高學生相互保護以及自我保護的能力。
健康包含身體健康和心理健康。世界衛生組織認為，人的身體健康主要表現在以下幾方面：
①有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不感到緊張；
②處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任；
③善於休息，睡眠良好；
④應變能力強，能適應外界環境的各種變化；
⑤能抵抗一般性感冒和傳染病；
⑥體重得當，身體勻稱，站立時頭、肩、臀協調；
⑦眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎；
⑧頭發有光澤，無頭屑；
⑨牙齒清潔，無齲洞，無痛感，無出血症狀，齒齦顏色正常；
⑩肌肉、皮膚富有彈性。
心理健康表現為：
①對現實具有敏銳的知覺；
②熱愛生活，熱愛他人，熱愛大自然；
③能和少數人建立深厚的友誼，並有樂於助人的熱心；
④具有真正的民主態度、創造性觀念和幽默感；
⑤在所處的環境中能保持獨立和寧靜；
⑥對於最平常的事物如旭日朝陽，都能經常保持興趣；
⑦能承受歡樂與憂傷的考驗；
⑧注意基本的哲學和道德的理論