減肥監督群

A. 有沒有要減肥的，建個群，大家相互監督

qq 搜索減肥兩個字，會有好多群，可惜選擇加入

B. 快過年啦，有沒有一起監督減肥的小仙女啊加群1446558942

快過年了，很多小仙女都想一起減肥，大家互相督促，互相鼓勵，一定可以成功

C. 減肥群可以一對一指導，大家相互監督的減肥群有沒有

有的，可以看看幸福減肥教。

D. 有沒有組建微信群監督跑步減肥的，每天打卡

同你分享本人的減肥瘦身健身計劃
最近又恢復了健身的熱情,健身停滯有一年半了吧,一直不在狀態,最近感覺不錯,心裡也在盤算著新的健身計劃,說說我的新打算吧,還有些不太成熟.
減肥一直是我的課題,是第一位的,最近我也遇到了老問題,由於長時間不鍛煉,體力和耐力下降的太大,我又要開始新的痛苦旅程,昨天碰到了個胖MM,和他談起讓自己堅持下來的經驗,減肥是要多做有氧運動的,對於胖人來說跑步是不太合適的,對膝關節的半月板傷害比較大,最好用橢圓機,每天一小時,剛開始很多人堅持不下來,我有兩個小竅門一個是買一個MP3去網上下些"慢搖"開始先下些慢的,跑的時候跟著節奏跑,感覺慢了再去下點稍快的,和以前慢的交替著聽.這樣一個小時的時間跑下來容易多了.一點一點體力也拉起來了.二是買一雙好鞋,一雙好鞋能減輕你很大一部分痛苦,而且保護你的膝關節和腳,我以前用的是耐克的後掌氣墊的,這雙鞋在健身房跟了我三年多了,最近腳的痛苦感很強,這雙鞋應該退役了,打算買雙全掌氣墊的,去試了試感覺很好,就是太貴.不過還是決心買了,能讓自己有個好身體還很值的.多說一句不要在網上買,前幾天買了雙,還是信用很好的店,假的,用肉眼真的很難看出來,試試感覺鞋底硬.退回去了.白花了40元郵費,以前從不在網上買,這雙鞋真的不便宜1288.00,但還是在商場買吧,關健不是穿給人家看,是保護自己的.第一次在網上買鞋,也是最後一次.鞋舒不舒服.只有腳知道,別委屈它.
第二階段塑形,塑形分兩部分器械和瑜珈

現在我每天也練器械,但不是重點.我要說下器械,好多女孩子都不練器械,其實單純的有氧減肥,只能把身材從大葫蘆變成小葫蘆,但不會讓體形,凹凸有形.器械的作用就是雕塑身材.很長時間不練了,對器械都有些生疏了,打算弄個各部位的全面練習綱要.以後在我其它日誌中看吧.

瑜珈是個內外雙修的運動,在形體方面會拉長肌肉,使肌肉線條更加好看.而且瑜珈還有調節心靈做用.我最喜歡阿斯湯嘎瑜珈,它的特點是力量和柔韌性兼顧.這里我再多說幾句, 我發現健身房裡男很性少練瑜珈,其實大師級的瑜珈師好多都是男性.瑜珈對男性很有幫助.

第三階段保持體形.有氧,器械,瑜珈,

有氧可以保持心肺功能 ,每周一到兩次一小時的有氧

器械可維持肌肉,現在我是一天一個部位,到了保持體形的階斷,我想用稍復雜點的計劃.以後會做的.

瑜珈修身養性而且使肌肉狀態更加漂亮.而且使肢體柔軟. 在這個階段瑜珈應該是我主要的練習.其它我只要保持狀態就可以了.

當然,我還會穿插一些別的運動,比如游泳,戶外,輪滑.太極,乒乓球等等,這些項目我都不弱.嘿嘿.

下面是我以前的健身計劃,現在好多我都改了,不過還是可以借鑒的.

一、8~12分鍾熱身

二、器械（40分鍾--60分鍾）

★周一：胸（胸大肌） 30/組，4-6組

●上斜卧推
●上斜飛鳥
●十字夾胸
●蝴蝶夾胸

★周二：背 30/組，8組

●高位下拉

●坐姿平拉

●啞鈴俯身劃船

●杠鈴劃船

★周三：肩（三角肌）30/組，8組

●前平舉 （三角肌前部）
●側平舉 （三角肌中部）
●俯身側平舉 （三角肌後部）
●直立推舉 （三角肌後部）

★周四：臂（2，3頭）30/組，6-10組

●頸後臂屈伸 （肱三頭肌）
●俯身臂屈伸 （肱三頭肌）
●繩索拉力下壓 （肱三頭肌）（窄握）

●杠鈴彎舉 （肱二頭肌）
●啞鈴交替彎舉 （肱二頭肌）
●繩索上拉 （肱二頭肌）

★周五：腿（股四頭肌、股二頭肌）(現在我不練腿,有一階段.我的股四頭肌分離出來了,好可怕,現在把它養回去)

●半蹲（股四頭肌）
●深蹲（股四頭肌、臀大肌）
●箭步蹲（臀大肌、股二頭肌和股四頭肌）
●立式踢腿器（腿內外側）

三、有氧運動（60分鍾、心率：111---148）

做完器械以後拉伸順便休息，做1小時有氧

做完有氧簡單的壓壓腿，

四、腹肌。（腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌）

●仰卧卷腹300個
●仰卧舉腿300個
【本答案是原創、復制請標明出處、謝謝合作】、

E. 減肥群的群名叫什麼好

你好，其實減肥群的話意思是說個個都想要苗條的，身材結實的。身材健康的。可以直接說進攻卷康群。

F. 監督減肥的群么

減肥群里是各種產品，你進了會想屏蔽的。你想減肥就要選擇健康的方法，回有不花錢和花錢兩種方答法，不管哪種方法都是要
自己控制飲食，要多喝水。不花錢的就自己制定計劃每天去運動，出汗，多出汗脂肪會隨著毛孔和身體的水分一起分泌出來。要堅持，三天打漁兩天曬網的不行。花
錢的就是選擇中葯調理腸道，分解腸道內的宿便毒素，一般肥胖都是腸道里的宿便毒素引起的，輕度的就有點消化不良，中度的就便秘了，再嚴重一點的會得三高。
只要把腸道內的宿便毒素排干凈了這些問題都能夠解決。

G. 有什麼好用的減肥打卡群一類的app嗎

我用的香山電子秤公眾號，我不經常看，因為我現在雖然偏胖但是還不能減肥。少吃多運動才能減肥。例如跳繩跑步。因為我覺得我沒耐心去跳那些減肥的小動作，懶。

H. 有微信群一起監督減肥2017年

我們組建了幾個人，堅持每天15000步，如果達不過到，88紅包。
其實就是為了監督而已

I. 微信不功利不推薦產品減肥打卡互相監督的群有么 沒有我想建一個有人進么

不推的話很難有，自己建一個吧

J. 減肥群號

方法共享 我兩個月瘦了15斤
我是一名服裝設計師，由於工作的原因總是和一些擁有魔鬼身材的職業模特打交道。每次給她們量衣服時，都很驚詫世界上原來還有這么苗條的女人，再看看自己身上這么多的脂肪，真是感嘆造物的「不公」啊。

雖然每次都下定決心要減肥，可是每次又都半途而廢。直到今年夏天要參加好朋友的婚禮，去試衣服時，才發現那些漂亮的禮服根本裝不下自己。苦惱至極，於是才痛下決心為了那些漂亮的衣服，這次減肥一定要成功。

減肥最重要的是要有堅強的毅力。其實任何一種減肥方法，都有它的效果，只要你能有始有終地堅持。我的工作需要經常加班，作息時間不規律。有時候，模特們參加演出會很晚才能結束，我也得陪著她們。因此，吃宵夜是我變胖的主要原因，臨睡前吃太多的食物，當睡著時，這些食物便會轉化成熱量，脂肪就這樣不知不覺地增加了。

第一步：戒掉宵夜

剛開始減肥的時候，每次深夜回到家後，打開冰箱，看到裡面那些好吃的，真是禁不住誘惑，總是給自己上千個可以吃的理由。後來我為了改變這個習慣，就乾脆把冰箱里的食物徹底清除了一遍，只留下一些速凍食品。然後去超市買了一些瓜子，晚上餓的時候，就邊看影碟邊吃瓜子。大約堅持了半個月，我吃宵夜的習慣就徹底改掉了，再稱體重，瘦了2.5斤，初戰告捷，很是欣慰。

雖說想保持身材的人應盡量不吃宵夜，但有些習慣還真難改，其實只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。

你可以用低於200卡的湯或粥來取代方便麵這些無益的宵夜，而且，湯和粥的口味都比較清淡，利於消化，而且粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。

第二步：食療

多吃苦瓜有助於減肥，雖然我也是半信半疑，但不管怎麼說苦瓜是一種健康食品，能夠潤腸、排毒，對身體沒有什麼害處，於是我便給自己制定各種各樣的苦瓜宴。

苦瓜宴製作方法：1、製做苦瓜湯時，裡面放一些紅棗和銀耳，用來調味。2、在炒苦瓜時，會和雞蛋一起炒。

第三步：運動

胖女孩大多數都很懶，不喜歡運動，我也是一樣。不過我硬著頭皮堅持跑步，而且每天至少1個小時。堅持了2個月，我明顯感覺身上的脂肪減少了，腰變細了，皮膚比以前更加有光澤了。每減掉一斤，我就會給自己一些小小的獎勵，比如會讓自己開齋，吃點冰淇淋或者最愛的漢堡等。

我的減肥食譜心得：

1、三餐盡量少吃主食，尤其是麵粉，實在太餓就少吃點米飯。

2、吃飯前先吃點水果，或者喝些湯，飢餓感不是那麼強烈，自然就吃得少了。

3、選一些堅果作為零食，不僅不會變胖，還能補充身體所需的營養物質。

其他減肥心得與你分享：

1、減肥時千萬不能心急，用過激的方法。過激的方法肯定對身體產生不利的影響，造成生理紊亂。不吃早餐或午餐就會產生強烈的飢餓感，下一餐就很容易暴吃。

2、絕食也是一樣，絕食雖然能短暫減輕體重，但得不償失，一旦暴吃一餐後體重會馬上反彈